Un massaggio rilassante 0
in Benessere e bellezza Corpo Salute naturale

Un massaggio rilassante

Il massaggio è uno dei mezzi più antichi ed efficaci per rilassarsi naturalmente dopo lo stress indotto dalla quotidianità, ecco quindi alcune utili indicazioni per eseguirne uno. Prima di iniziare, assicuratevi di avere un’illuminazione soffusa e piacevole e una temperatura confortevole, magari con un sottofondo musicale adatto. Le mani del massaggiatore non devono essere né troppo calde né troppo fredde, e il tocco iniziale deve essere morbido e delicato.

Concentriamoci sulla schiena, la zona del nostro corpo che rappresenta la sicurezza personale: tutto ciò che si trova alle nostre spalle simboleggia il mistero, il buio, la notte, la paura, l’allarme, ma anche ciò che è passato. Simbolicamente la regione cervicale rappresenta invece problemi di comunicazione e la paura di rivelarsi e di mettersi a nudo. Ovviamente, non dobbiamo dimenticare che i potenti muscoli del dorso sono quelli che ci permettono la stazione eretta e che quindi la schiena è costantemente sottoposta a tensione.

Dopo aver versato un po’ di olio sulle mani, si comincia a cospargere delicatamente la schiena del partner. Iniziate dalle spalle e con ampi movimenti rotatori scendete fino alla regione lombare. Con le dita aperte come un rastrello effettuate uno sfioramento, dapprima leggero, poi un po’ più pesante, partendo dalla zona vertebrale fino al fianco. Ripetere almeno due volte.
Partendo nuovamente dalla parte più vicina alle vertebre, con le dita distese effettuate uno sfioramento fino al fianco. A questo punto afferrate delicatamente il fianco e sempre con dolcezza, rilasciatelo mentre risalite verso la zona vertebrale, descrivendo una spirale. Scendere fino alla regione lombare.
A questo punto ci si sposta verso la testa del partner e si pongono le mani ai lati della colonna vertebrale, quindi si scende lungo la schiena e si risale dai fianchi lungo il dorso. Per rendere più piacevole questo movimento, detto di collegamento, una volta risaliti lungo i fianchi si può passare sulle braccia, fino ai gomiti, prima di ridiscendere.
Si eseguono dei movimenti di “va-e-vieni” trasversali alla schiena, partendo dalla regione sacrale e risalendo fino alle spalle per poi ridiscendere. Le mani vengono spostate alternativamente: quando la destra avanza, la sinistra retrocede e viceversa. Questo movimento serve a equilibrare il lato destro con il sinistro, a mettere in relazione il mondo esterno con noi stessi.
A questo punto si ritorna al fianco del partner e, partendo dalla zona lombare, con il polpastrello del pollice di entrambe le mani, si percorrono i muscoli posti lungo la spina dorsale, descrivendo dei cerchi. La manualità viene ripetuta due o tre volte.
Lavorando con le mani unite, si descrive poi un grande cerchio salendo lungo i paravertebrali, dalla regione sacrale alle spalle e poi scendendo lungo il fianco, per 10 volte, prima da un lato e poi dall’altro. Per finire, si eseguono le due manualità contemporaneamente, descrivendo una sorta di 8 che si incrocia circa a metà della schiena.
Con le due mani aperte poste all’altezza dell’osso sacro si descrivono due cerchi simmetrici, che passano per le creste iliache, muovendovi verso l’esterno. Gradualmente si sale, effettuando sempre l’andata (salendo) lungo i muscoli paravertebrali e il ritorno (scendendo) lungo i fianchi.
Senza mai staccare le mani dalla schiena del partner, si sale fino alle scapole eseguendo le seguenti manualità prima a destra e poi a sinistra (o viceversa): con il pollice si percorre tutta la scapola dall’alto verso il basso, descrivendo dei piccoli cerchi.

Passiamo poi alle spalle, lo specchio delle nostre paure e apprensioni. A volte, quando vi sono delle tensioni, si tende ad irrigidirle e a portarle verso l’alto, quasi a voler sfuggire i problemi terreni. Massaggiare le spalle permette di liberare l’emozione che faceva tutt’uno col blocco. Anche il collo è sede di sentimenti ed emozioni intense, come collera, rabbia, sfida, ostinazione e orgoglio. Il massaggio a questo livello ci rende consci dei nostri limiti.

Con il partner a pancia in su, stavolta, ponendo il pollice all’altezza del muscolo sterno-cleido-mastoideo e le altre dita dietro il collo, con i medi molto ravvicinati, fate dei movimenti alternati, ora con una mano ora con l’altra, dalle spalle verso la base del cranio, per circa un minuto.
Ponete poi le mani ai lati del collo del partner, con le dita all’altezza della colonna vertebrale, ed eseguite un movimento a zig-zag dall’alto verso il basso, almeno 3 volte. Ponete poi le mani alla base del cranio e fate oscillare il capo del partner da destra a sinistra e viceversa, per circa un minuto. Eseguite poi dei piccoli movimenti circolari con le quattro dita (escluso il pollice) ai lati del collo, partendo dalle spalle per arrivare alla base del cranio, ripetendo alcune volte.
Si pongono le mani sulle spalle e si eseguono dei leggeri movimenti simili a strizzature. Ripetere il movimento da 30 secondi a un minuto. Si massaggia con una certa pressione il muscolo trapezio nella parte alta con movimenti circolari, utilizzando il pollice, mentre le altre dita poggiano sulla clavicola. Ci si pone di fianco al partner e con il medio e l’anulare, si esegue un movimento verso l’alto, dalla spalla fin dietro l’orecchio. Da ripetere 10 volte. Ci si sposta sull’altro lato del corpo e si ripete la manualità.

Un consiglio dalla cromoterapia: usare una luce blu o verde.
Un consiglio dall’aromaterapia: olio di menta o lavanda.

Per approfondire:

 

Summary
Un massaggio rilassante
Article Name
Un massaggio rilassante
Description
Il massaggio è uno dei mezzi più antichi ed efficaci per rilassarsi naturalmente dopo lo stress indotto dalla quotidianità, ecco quindi alcune utili indicazioni per eseguirne uno. Prima di iniziare, assicuratevi di avere un’illuminazione soffusa e piacevole e una temperatura confortevole, magari co...
Author
Publisher Name
Edizioni il Punto d'Incontro
Publisher Logo

Ti potrebbero interessare anche questi:

La chia, un piccolo seme dalle grandi virtù

Proteggere gli occhi davanti al computer

Mani che guariscono: il Quantum-Touch

Ricette: la colazione vegan

A cosa giochiamo oggi? Il rilassamento come gioco

La couperose o rosacea: cos’è e come si combatte

Il lato positivo – recensione su Nuove pagine

Purificarsi col respiro

Dieta alcalinizzante è sinonimo di salute

Ayurveda, la scienza dell’autoguarigione | 30 anni di Edizioni Il Punto d’Incontro

I difetti della vista: guarire si può, con la ginnastica oculare

Le spezie, gustoso alleato anti-freddo (quarta parte)

Latte e oli essenziali, per un bagno da regina!

Omeopatia per bambini: il raffreddore

Le alghe, verdure di mare amiche della linea

Il reishi: storia e proprietà del fungo curativo per eccellenza

Kubera Mudra

L’indice glicemico ti rivela gli zuccheri nascosti

Applicazioni pratiche di acqua e sale

Ricette: formaggi vegan

Carciofo crudo tutti i giorni per combattere la stanchezza e depurare

Il cambio degli armadi: come vestire bello e sano

Pelle spenta? Illuminala con una maschera!

…E dopo i cenoni, mi depuro!

La dieta metabolica: come e perché

L’argento colloidale: usi e proprietà

Attività per bambini da fare al coperto

Le punture d’insetto

Le spezie, gustoso alleato anti-freddo (prima parte)

Gluten Sensitivity: la sindrome da sensibilità al glutine

Metodi naturali per curare allergie e intolleranze – recensione su La mente mente

Le fusa del gatto, una frequenza guaritrice?

Alimentazione e buonumore: mangiar sano per essere più felici

Trattare l’allergia: il punto di vista della naturopatia

L’importanza della masticazione alternata

Mal di schiena? Dolori cervicali? Attenzione alla postura!

La birra, protagonista del Saint Patrick’s Day

EBooklife: tutti gli ebook per il tuo benessere, e molto altro!

Depurare il fegato in primavera

Lo zucchero, un dolce veleno

Esercizi antirughe per il contorno occhi

Come pulire la pelle secondo la Slow Cosmétique

Alimentazione e cancro: la dieta della prevenzione

Il canto è gioia, di Patrizia Saterini

La curcuma, una spezia-farmaco?

Esercizio: tecnica veloce di automassaggio cinese

Come prepararsi al digiuno

Il lato positivo – recensione su L’angolo del personal coaching

Ancora uno… e poi basta – recensione su L’angolo del personal coaching

Intervista a Nirodh Fortini

Siamo tutti disidratati?

Pulizie domestiche: addio ai detersivi!

Alimenti acidificanti, alcalinizzanti e acidi

I pericoli dell’amalgama dentale

I mudra: cosa sono e come si eseguono

Una coccola per farti felice!

Gli antiossidanti: protezione naturale grazie a frutta e verdura

L’eccezionale ricchezza nutritiva del lievito di birra

I piedi ci parlano

EFT, tecniche di liberazione emozionale

L’importanza di un buon sonno

Il massaggio con gli oli essenziali

Curarsi con la luce: il disturbo affettivo stagionale (SAD)

La crusca d’avena e i suoi benefici per la salute

Il bisfenolo: c’è ancora pericolo?

Esercizio pratico di felinità

Che cos’è e a cosa serve l’oil pulling

Il fungo Reishi

Bucce d’arancia: rifiuti o risorse?

Gli antinfiammatori naturali: combatti l’infiammazione con le piante

10 buoni motivi per esporsi al sole (abbronzatura a parte…)

La camminata veloce: la corretta andatura

Il miele: antibiotico naturale e molto altro

Acqua e spazzolature: aiutiamo il corpo a disintossicarsi

La rodiola o rhodiola: tutte le proprietà del più potente rimedio antistress

Naga Mudra

Space clearing: ripulire la casa, ripulire la mente

Farsi un tatuaggio: i significati

Ricette: marmellate, sott’oli e chutney con la frutta e la verdura invernali

L’intolleranza al glutine nei bambini

Le ore degli organi: guadagnare in salute e vitalità grazie ai ritmi corporei

Guarire con le campane tibetane – recensione su La Stampa

Il sale marino, elisir di lunga vita

La forza nel freddo | Wim Hof

L’idroterapia in casa: curarsi con l’acqua

Uttarabodhi Mudra

Pran Mudra

Scrub zucchero, mandorle e miele

Carenza di minerali, una delle cause principali dell’acidosi

Proteggere i capelli dal sole

Esercizio di respirazione per armonizzare gli emisferi cerebrali

Disintossicarsi da metalli pesanti, tossine e inquinanti

La betulla: un prezioso alleato per la depurazione primaverile

L’esame della lingua nelle medicine orientali

La salute passa anche dalla lingua – parte I

Psoriasi e stress

La medicina naturale: dieta sana e igiene di vita

Frullati VS centrifugati: proprietà e differenze

Troppi antibiotici nel nostro corpo: mangi carne e ingerisci antibiotici

Luca Fortuna: estratto di semi di uva rossa, un elisir di salute

La cura delle mele: rivitalizzare e disintossicare

Rimedi per la cistite

Il cane: il corretto inserimento in famiglia

Il cioccolato: gusto e salute

Le spezie, gustoso alleato anti-freddo (seconda parte)

Regole generali per un’alimentazione contro i funghi

Pelle e purificazione: la frizione a secco

Meditazione fisica per la salute dello stomaco e dell’intestino

Caffè: amico o nemico?

Alimenti fermentati per conservare i valori nutrizionali del cibo

La clorofilla: un’alleata per la salute

La salute passa anche dalla lingua – parte II

Il potere creativo della sessualità

Cosmesi e “lavaggio del cervello”: il parere della Slow Cosmétique

L’arte del riciclo

Disintossicazione d’autunno

10 motivi per cui scegliere di praticare la camminata veloce

Le otto cure rivitalizzanti – recensione su Bottega Scriptamanent

Perdere peso, una questione di energia

L’echinacea, fiore della salute

La colonna vertebrale: un centro energetico

Mudra per la schiena

L’efficacia del Nordic Walking

Cure naturali per il raffreddore

La salute a tavola: i superalimenti

Giochi per cani “buoni o cattivi”

Nati per spendere?

Come scegliere la scarpa giusta

Tempo di esami: un aiuto per memoria e concentrazione

Le erbe amiche del fegato

Videointervista con Alida Dal Degan a SANA 2014

Dermatite seborroica, forfora e capelli grassi, nemici di una chioma splendente

Geometria della guarigione – recensione su La mente mente

Bicarbonato di sodio: carta di identità

Il colesterolo: amico o nemico?

Dal russamento all’apnea del sonno: le conseguenze per la salute

Pulizie naturali: IL BAGNO

Che cos’è l’equilibrio acido-base?

Consigli per la salute: difendersi dal caldo estivo con la fitoterapia, a cura di Luigi Torchio

Il massaggio californiano: l’arte del tocco

Intestino sempre in forma

Intervista a Pierre Pellizzari

Oli essenziali per combattere i chili di troppo

Labbra screpolate? Ecco un balsamo fai da te!

Ganesha Mudra

I sintomi delle infezioni fungine o della candida

Le proprietà degli oli essenziali

L’aglio, alleato della nostra salute

Naso chiuso addio!

Pulizie naturali: il bucato

Cosa sono le onde elettromagnetiche?

Le articolazioni e il loro significato psicologico: la spalla

Le piante utili al giardiniere

Come affrontare le vampate in menopausa

Esercizio: la respirazione naturale

La corsa dolce, per un benessere a ogni età

Intervista a Gianna Tomlianovich

Cos’è e come si manifesta la sindrome del colon irritabile

Il latte fa male?

Diventare vegani: a ciascuno la sua ricetta!

Pronto soccorso aromatico per gli sportivi

Stress e invecchiamento precoce: 4 consigli per combatterli

Gli oli essenziali: il fior di loto

L’idroterapia Kneipp, una fonte di benessere a portata di mano

Il digiuno, un incontro con se stessi

Proteine vegetali, proteggono l’apparato cardiovascolare

Piante medicinali: il lampone

Piante medicinali: i chiodi di garofano

Dimagrire con l’intestino

Il cioccolato, una miniera di benefici per la salute

Mudra, la danza delle mani

Fai ordine nella tua vita quando ti trasferisci

10 buone regole per esporsi al sole (per l’abbronzatura perfetta)

Il massaggio ayurvedico del piede

La medicina di santa Ildegarda

I filtri solari: abbronzarsi proteggendo la pelle

Acqua e sale: rigenerarsi con il più naturale degli elementi

Usi e benefici dell’olio di cocco

Le diete iperproteiche: servono o no?

Dimmi dove ti fa male e ti dirò perché – recensione su La mente mente

La “vera” deambulazione a piedi nudi: come si configura

Regole e consigli per essicare al meglio frutta e verdura

Pulizie naturali: LA CUCINA

Correre o camminare? Camminata veloce!

La medicina nel piatto: le proprietà dello zenzero

Le diluizioni in omeopatia

Loading Facebook Comments ...

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Scrivi i numeri rappresentati nel campo * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.