L’importanza di un buon sonno 0
in Benessere e bellezza Salute naturale

L’importanza di un buon sonno

Che cos’è il sonno? Sappiamo che il 30% della nostra esistenza è dedicato a dormire. Il sonno è determinante per la crescita, la maturazione cerebrale, lo sviluppo delle facoltà cognitive, la regolazione delle secrezioni ormonali e il riposo del sistema cardiovascolare.

Perché dormiamo? La risposta è semplicissima: per recuperare! In fase di riposo entrano in gioco numerosi meccanismi fisiologici: secrezioni ormonali, rigenerazione muscolare, riorganizzazione dei collegamenti tra neuroni. Un sonno di cattiva qualità esercita dunque un impatto su:

 

  • vigilanza e rischi di sonnolenza diurna;
  • disturbi dell’attenzione nei bambini (ADD);
  • ricostituzione delle riserve energetiche nelle cellule nervose;
  • produzione di ormoni della crescita;
  • regolazione di funzioni come la glicemia (rischio di diabete e sovrappeso);
  • eliminazione delle tossine e delle scorie prodotte dall’apparato respiratorio, cardiovascolare e ghiandolare;
  • stimolazione delle difese immunitarie;
  • regolazione dell’umore e dell’attivazione dello stress;
  • meccanismi di apprendimento e memorizzazione.

 

Il sonno del giorno è meno ristoratore rispetto a quello della notte, perché poco adatto ai nostri ritmi cronobiologici. Genera dunque un debito di sonno da una a due ore al giorno, da cui le difficoltà ad addormentarsi. Chi per esempio presta assistenza notturna subisce sveglie frequenti non compatibili con i cicli del sonno. Queste sveglie alterano il ritmo sonno-veglia, cosa che implica un bisogno di recuperare durante la giornata. Ci sono poi gli spostamenti in aereo, che coprono vari fusi orari e provocano il fenomeno del jet lag, il quale si somma a un’agenda frenetica.

Un’alterazione della qualità o una diminuzione della quantità di sonno possono provocare un abbassamento della vigilanza. In auto la sonnolenza è la causa del 20-30% degli incidenti stradali. Implica infatti un rallentamento del tempo di reazione, un diverso campo visivo ed errori di giudizio, da cui rischi sconsiderati.

Anche la nostra quotidianità influenza il sonno. Esiste uno stretto legame tra sonno, stato di veglia e certe attività, ragion per cui le conseguenze sulla qualità delle nostre notti possono essere pesanti.

 

Come dormire meglio

La regolare pratica di un’attività fisica (da un’ora a un’ora e mezza tre volte alla settimana) aiuta a migliorare la qualità del sonno. Attenzione però: Non praticate sport dopo le 20.

  • Alla sera evitate qualsiasi sostanza eccitante: caffè, tè, cola, vitamina C. Evitate inoltre pasti troppo abbondanti e alcol.
  • Alla sera preferite attività rilassanti: bagno tiepido (almeno due ore prima di coricarsi), lettura, tisane, musica dolce.
  • A letto evitate la televisione, il lavoro o i pasti e utilizzate programmi di meditazione legati all’addormentamento.
  • Prestate attenzione ai segnali del sonno: sbadigli, occhi che prudono ecc. e scoprite il vostro ritmo del sonno, rispettandolo.
  • Prima di coricarvi, aspettate di avere sonno.
  • Evitate i sonnellini durante il giorno.
  • Se al mattino vi svegliate molto presto, alzatevi e cominciate la giornata; non cercate di riaddormentarvi a tutti i costi.
  • Non utilizzate farmaci per dormire senza prima rivolgervi al medico.
  • Attenzione al rumore! Quando dormiamo l’organismo si riposa, ma seguita a ricevere stimoli dal mondo esterno. Il rumore è causa di risvegli e difficoltà di addormentamento.

 

Tratto da:

 

 

 

Image credits: Adam Van Spronsen/Shutterstock.com

Redazione

Summary
L’importanza di un buon sonno
Article Name
L’importanza di un buon sonno
Author
Publisher Name
Edizioni il Punto d'Incontro
Publisher Logo

Ti potrebbero interessare anche questi:

Il cambio degli armadi: come vestire bello e sano

Le alghe, verdure di mare amiche della linea

Le ore degli organi: guadagnare in salute e vitalità grazie ai ritmi corporei

Basta sprechi in cucina!

La colonna vertebrale: un centro energetico

Naso chiuso addio!

Troppi antibiotici nel nostro corpo: mangi carne e ingerisci antibiotici

I pericoli dell’amalgama dentale

Consigli per la salute: difendersi dal caldo estivo con la fitoterapia, a cura di Luigi Torchio

L’esame della lingua nelle medicine orientali

Proteggere gli occhi davanti al computer

EFT, tecniche di liberazione emozionale

Gli antinfiammatori naturali: combatti l’infiammazione con le piante

Le articolazioni e il loro significato psicologico: la spalla

Mudra, la danza delle mani

Intervista a Gianna Tomlianovich

Cosmesi e “lavaggio del cervello”: il parere della Slow Cosmétique

Farsi un tatuaggio: i significati

Psoriasi e stress

Il cioccolato, una miniera di benefici per la salute

L’arte del riciclo

Dieta alcalinizzante è sinonimo di salute

10 motivi per cui scegliere di praticare la camminata veloce

Gli antiossidanti: protezione naturale grazie a frutta e verdura

Disintossicarsi da metalli pesanti, tossine e inquinanti

La couperose o rosacea: cos’è e come si combatte

Bucce d’arancia: rifiuti o risorse?

Alimenti acidificanti, alcalinizzanti e acidi

Che cos’è e a cosa serve l’oil pulling

L’echinacea, fiore della salute

La medicina di santa Ildegarda

Come prepararsi al digiuno

L’idroterapia Kneipp, una fonte di benessere a portata di mano

Intervista a Pierre Pellizzari

Come scegliere la scarpa giusta

I difetti della vista: guarire si può, con la ginnastica oculare

Scrub zucchero, mandorle e miele

Le diluizioni in omeopatia

Carenza di minerali, una delle cause principali dell’acidosi

I simboli di guarigione di Serge Kahili

Ancora uno… e poi basta – recensione su L’angolo del personal coaching

Dal russamento all’apnea del sonno: le conseguenze per la salute

La dieta metabolica: come e perché

Acqua e spazzolature: aiutiamo il corpo a disintossicarsi

Proteine vegetali, proteggono l’apparato cardiovascolare

Dimagrire con l’intestino

Geometria della guarigione – recensione su La mente mente

La respirazione naturale con la tecnica Alexander

La medicina naturale: dieta sana e igiene di vita

Il miele: antibiotico naturale e molto altro

La chia, un piccolo seme dalle grandi virtù

La betulla: un prezioso alleato per la depurazione primaverile

Cos’è e come si manifesta la sindrome del colon irritabile

Il lato positivo – recensione su Nuove pagine

Stress e invecchiamento precoce: 4 consigli per combatterli

Usi e benefici dell’olio di cocco

Videointervista con Alida Dal Degan a SANA 2014

10 buone regole per esporsi al sole (per l’abbronzatura perfetta)

L’idroterapia in casa: curarsi con l’acqua

La curcuma, una spezia-farmaco?

Rimedi per la cistite

Proteggere i capelli dal sole

Guarire con le campane tibetane – recensione su La Stampa

La cura delle mele: rivitalizzare e disintossicare

La rodiola o rhodiola: tutte le proprietà del più potente rimedio antistress

Che cos’è l’equilibrio acido-base?

Esercizio di respirazione per armonizzare gli emisferi cerebrali

Nati per spendere?

Piante medicinali: il lampone

Esercizio: tecnica veloce di automassaggio cinese

Le punture d’insetto

Pelle spenta? Illuminala con una maschera!

Le otto cure rivitalizzanti – recensione su Bottega Scriptamanent

Luca Fortuna: estratto di semi di uva rossa, un elisir di salute

Pelle e purificazione: la frizione a secco

Le erbe amiche del fegato

La “vera” deambulazione a piedi nudi: come si configura

Mani che guariscono: il Quantum-Touch

Purificarsi col respiro

Applicazioni pratiche di acqua e sale

Le spezie, gustoso alleato anti-freddo (seconda parte)

Intestino sempre in forma

Mudra per la schiena

Intervista a Nirodh Fortini

Un massaggio rilassante

Frullati VS centrifugati: proprietà e differenze

EBooklife: tutti gli ebook per il tuo benessere, e molto altro!

L’argento colloidale: usi e proprietà

La salute passa anche dalla lingua – parte I

Il massaggio ayurvedico del piede

Pronto soccorso aromatico per gli sportivi

Correre o camminare? Camminata veloce!

Acqua e sale: rigenerarsi con il più naturale degli elementi

Il canto è gioia, di Patrizia Saterini

…E dopo i cenoni, mi depuro!

Perdere peso, una questione di energia

L’eccezionale ricchezza nutritiva del lievito di birra

Latte e oli essenziali, per un bagno da regina!

La medicina nel piatto: le proprietà dello zenzero

Gluten Sensitivity: la sindrome da sensibilità al glutine

Le fusa del gatto, una frequenza guaritrice?

L’importanza della masticazione alternata

Contrazioni, contratture o crampi alle gambe? Ecco la soluzione

Dimmi dove ti fa male e ti dirò perché – recensione su La mente mente

Tempo di esami: un aiuto per memoria e concentrazione

Esercizi antirughe per il contorno occhi

Carciofo crudo tutti i giorni per combattere la stanchezza e depurare

Il reishi: storia e proprietà del fungo curativo per eccellenza

Lo zucchero, un dolce veleno

Piante medicinali: i chiodi di garofano

Le spezie, gustoso alleato anti-freddo (prima parte)

L’indice glicemico ti rivela gli zuccheri nascosti

Lo yoga come gioco per bambini

Curarsi con la luce: il disturbo affettivo stagionale (SAD)

Alimentazione e cancro: la dieta della prevenzione

Mal di schiena? Dolori cervicali? Attenzione alla postura!

Cure naturali per il raffreddore

Alimentazione e buonumore: mangiar sano per essere più felici

Caffè: amico o nemico?

Le diete iperproteiche: servono o no?

Meditazione fisica per la salute dello stomaco e dell’intestino

I piedi ci parlano

Il latte fa male?

Metodi naturali per curare allergie e intolleranze – recensione su La mente mente

Oli essenziali per combattere i chili di troppo

La crusca d’avena e i suoi benefici per la salute

Regole generali per un’alimentazione contro i funghi

A cosa giochiamo oggi? Il rilassamento come gioco

Siamo tutti disidratati?

L’efficacia del Nordic Walking

Gli oli essenziali: il fior di loto

La camminata veloce: la corretta andatura

Come pulire la pelle secondo la Slow Cosmétique

Trattare l’allergia: il punto di vista della naturopatia

Come affrontare le vampate in menopausa

Depurare il fegato in primavera

La forza nel freddo | Wim Hof

La salute passa anche dalla lingua – parte II

Le proprietà degli oli essenziali

Omeopatia per bambini: il raffreddore

I sintomi delle infezioni fungine o della candida

La corsa dolce, per un benessere a ogni età

La clorofilla: un’alleata per la salute

L’intolleranza al glutine nei bambini

Il massaggio californiano: l’arte del tocco

Le spezie, gustoso alleato anti-freddo (quarta parte)

Esercizio: la respirazione naturale

Bicarbonato di sodio: carta di identità

Una coccola per farti felice!

Il sale marino, elisir di lunga vita

Labbra screpolate? Ecco un balsamo fai da te!

Il fungo Reishi

L’aglio, alleato della nostra salute

La salute a tavola: i superalimenti

Il digiuno, un incontro con se stessi

Il colesterolo: amico o nemico?

Il massaggio con gli oli essenziali

10 buoni motivi per esporsi al sole (abbronzatura a parte…)

I filtri solari: abbronzarsi proteggendo la pelle

Il lato positivo – recensione su L’angolo del personal coaching

Loading Facebook Comments ...

1 Commenti

  1. Dal russamento all'apnea del sonno: le conseguenze per la salute - Liberi di Leggere

    […] del sonno può favorire la tendenza a consumare spuntini fuori pasto e il desiderio compulsivo di alimenti […]

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Scrivi i numeri rappresentati nel campo * Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.