Camminare è un’attività ovvia e scontata, un gesto automatico che compiamo ogni giorno senza prestarvi alcuna attenzione. Eppure, muoversi in piena consapevolezza richiede un certo sforzo.
Quante volte ci capita di percorrere i nostri itinerari quotidiani con la mente totalmente ingombra di pensieri, preoccupazioni, problemi e progetti che ci ronzano nel cervello in modo incontrollato?
Per rompere questo automatismo e liberarsi dallo stress quotidiano, esiste una pratica tanto antica quanto accessibile: la meditazione camminata. Si tratta di un valido esercizio di presenza mentale che permette di trasformare i nostri passi quotidiani in veri e propri momenti di pace e consapevolezza.
Essere consapevoli dei nostri passi: come funziona la meditazione camminata
La meditazione camminata non richiede di ritirarsi dal mondo o di isolarsi su una montagna. Al contrario, è un grande aiuto per la vita di tutti i giorni perché si dimostra:
- Semplice e flessibile: si può praticare ovunque e in qualsiasi momento della giornata.
- Laica e accessibile: non è necessariamente legata a un contesto spirituale o religioso.
- Estremamente efficace: orientare i pensieri al corpo e alle sue sensazioni concrete ci aiuta a radicarci immediatamente nel momento presente, l’Adesso, senza il bisogno di giudicare o confrontare quello che proviamo.
L’obiettivo è creare un nuovo e benefico automatismo riassumibile nella formula: “cammino, quindi cammino“. Significa decidere di non lasciarsi dominare dal flusso caotico dei pensieri proprio mentre ci stiamo muovendo.
Esercizio pratico: la meditazione camminata Vipassana molto lenta
Se vuoi sperimentare fin da subito i benefici di questa disciplina, puoi iniziare con un piccolo esercizio strutturato, ispirato alla tradizione della visione profonda (Vipassana):
1.Rallenta e osserva: Effettua il normale movimento della camminata, ma con estrema lentezza e in piena concentrazione. In questo esercizio di meditazione camminata esiste solo il contatto del piede con il terreno e il movimento del passo stesso.
2.Trova lo spazio ideale: Cerca un luogo di pace e silenzio, senza troppi passaggi o distrazioni. Scegli un tragitto lineare prestabilito, lungo da tre a un massimo di dieci metri.
3.Trova il centro: Collocati al punto di partenza in posizione comoda ed eretta. Chiudi brevemente gli occhi per stabilire un contatto con il tuo respiro e con le percezioni dei sensi, godendoti alcuni secondi di vuoto. Imposta un timer (puoi iniziare con venti, ventisette o trenta minuti).
4.Inizia il movimento consapevole: Solleva il piede sinistro, portalo in avanti e appoggialo a terra. Mentre conclude il primo passo, il piede destro comincia già a staccarsi dal suolo per sollevarsi a sua volta, portarsi avanti e infine appoggiarsi.
“Durante la pratica, tutte le altre percezioni sensoriali o i pensieri che affiorano sono i benvenuti. Non respingere nulla e non farti agganciare dalle vecchie abitudini mentali. Guardali con cordiale interesse, lasciali andare e torna semplicemente al movimento dei tuoi piedi. Cammina per camminare.”
Una pratica alla portata di tutti con la guida di Volker Winkler
A volte può sembrare poco credibile la reale possibilità di meditare camminando in qualsiasi luogo o momento della giornata, e si tende a pensare che sia un esercizio riservato solo a pochi esperti.
A smontare questo falso mito ci pensa il libro Meditazione Camminata. Passo dopo Passo di Volker Winkler.
Attraverso 14 illuminanti esempi tratti dalla vita reale dell’autore, questa guida ci mostra come la meditazione camminata sia in realtà un’attività adatta a chiunque desideri ritrovare la serenità un passo alla volta. Provare per credere!
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