{"id":1255,"date":"2012-07-23T15:55:21","date_gmt":"2012-07-23T13:55:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.liberidileggere.com\/?p=1255"},"modified":"2025-04-24T12:59:12","modified_gmt":"2025-04-24T10:59:12","slug":"meditazione-e-risveglio-spirituale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/benessere\/meditazione-e-risveglio-spirituale.html","title":{"rendered":"Meditazione e risveglio spirituale"},"content":{"rendered":"<p>Fra i vari metodi usati in ogni epoca e in ogni parte del mondo per <strong>trascendere la coscienza<\/strong> ordinaria, il pi\u00f9 affidabile ed efficace \u00e8 probabilmente la pratica della <strong>meditazione<\/strong>. La meditazione sembra essere naturale negli esseri umani: \u00e8 nata in maniera indipendente e autonoma in moltissime parti del mondo. Quasi tutte le culture del continente eurasiatico, ad esempio, ne hanno sviluppato una forma. Nell\u2019antica India questa pratica era una parte integrante dei percorsi spirituali quali il Vedanta, il Buddismo, il Giainismo e lo Yoga, mentre in Cina, alla fine del primo millennio a.C., divenne popolare la pratica taoista del tso-wang (\u2018sedersi nell\u2019oblio\u2019).<\/p>\n<p>GLI EFFETTI DELLA MEDITAZIONE<br \/>\nEsistono <strong>centinaia di tecniche<\/strong> di meditazione diverse, ma tutte seguono lo stesso principio di base. Lo scopo \u00e8 <strong>acquietare la mente<\/strong>, rallentare il flusso disordinato dei pensieri che la affollano in continuazione fino a farlo scomparire del tutto e poter cos\u00ec sperimentare uno stato di serenit\u00e0 mentale o coscienza pura. Con la meditazione questo si ottiene concentrando la mente, cercando di mantenere fissa l\u2019attenzione su un determinato punto, un determinato oggetto o una determinata immagine. Ogni tecnica di meditazione raccomanda un oggetto diverso di concentrazione: un mantra, la respirazione, un punto all\u2019interno della nostra coscienza, un\u2019immagine pensata o un oggetto reale. Concentrare l\u2019attenzione porta ad acquietare la mente, perch\u00e9 il normale flusso di pensieri \u00e8 alimentato dall\u2019attenzione che gli dedichiamo. Se concentriamo la nostra attenzione su un altro oggetto, i pensieri si affievoliscono, come un fuoco che si esaurisce.<br \/>\nPer essere una pratica cos\u00ec semplice, la meditazione \u00e8 <strong>incredibilmente efficace<\/strong> a vari livelli. Molti studi hanno dimostrato che pu\u00f2 procurare <strong>enormi benefici fisici<\/strong>: pu\u00f2 ridurre il battito cardiaco e la pressione del sangue ed \u00e8 stata usata con successo per trattare l\u2019ipertensione e le malattie cardiovascolari. Ma, oltre ai benefici fisici, la meditazione procura anche enormi benefici psicologici: porta a <strong>ridurre l\u2019ansia e lo stress<\/strong> e pu\u00f2 aiutare a sconfiggere l\u2019insonnia, la depressione, l\u2019alcolismo e la tossicodipendenza.<br \/>\nPi\u00f9 generalmente, si \u00e8 scoperto che questa pratica accresce il <strong>senso di benesser<\/strong>e. Nel 2003, ad esempio, da una ricerca condotta all\u2019Universit\u00e0 della California su un gruppo di buddisti che praticavano da molto tempo la meditazione emerse che l\u2019attivit\u00e0 della loro amigdala, una ghiandola del cervello collegata alla paura e all\u2019ansia, era molto bassa, e che essi provavano meno confusione, turbamento e rabbia rispetto ad altre persone. Questi benefici sembrano essere superiori a quelli del Prozac, del Valium o di qualsiasi altro farmaco che agisce sull\u2019umore.<br \/>\nLa meditazione ha anche potenti effetti a livello spirituale a lungo termine. Non si tratta tanto di indurre un cambiamento temporaneo nella coscienza, quanto un cambiamento graduale ma permanente dell\u2019essere. Il suo scopo ultimo \u00e8 quello di \u2018dominare\u2019 la mente-ego, di acquietare in modo permanente il flusso disordinato dei pensieri e di trascendere il nostro normale senso di separatezza e di \u2018isolamento dell\u2019ego\u2019. E questo cambiamento, anche se avviene solo fino a un certo livello, \u00e8 accompagnato da uno \u2018spostamento di identit\u00e0\u2019. Il nostro centro di gravit\u00e0 si sposta dalla mente-ego affollata di pensieri fino a un s\u00e9 pi\u00f9 profondo. Sentiremo che il nostro normale senso dell\u2019\u2018io\u2019 era in realt\u00e0 solo il prodotto dei pensieri e dei desideri che affollavano costantemente la nostra mente, ma che sotto questo flusso disordinato di pensieri c\u2019\u00e8 un altro s\u00e9 che \u00e8 pi\u00f9 essenzialmente nostro, ed \u00e8 pi\u00f9 forte, pi\u00f9 completo.<br \/>\nLa meditazione pu\u00f2 tuttavia certamente produrre forti effetti anche a breve termine: con la meditazione possiamo imparare a tirarci un po\u2019 indietro e osservare da lontano i pensieri e i desideri che si agitano nella nostra mente, di modo che essi non abbiano pi\u00f9 molto controllo su di noi. La meditazione ha un effetto di risveglio sia temporaneo sia a lungo termine: a lungo andare pu\u00f2 provocare dei cambiamenti permanenti nella struttura e nel funzionamento della psiche. I neuroscienziati hanno recentemente scoperto che la struttura del nostro cervello non \u00e8 fissa, ma cambia nel corso della vita e hanno coniato per questo fenomeno il termine \u2018neuroplasticit\u00e0\u2019. Nemmeno la psiche \u00e8 fissa e permanente, ma flessibile, e la meditazione \u00e8 uno strumento per ristrutturarla.<\/p>\n<p>PRATICA MINDFULNESS<br \/>\nCome ha fatto presente J. Krishnamurti, uno dei pericoli della meditazione \u00e8 che si possa isolarla dal resto della nostra vita. Anche la <strong>mindfulness<\/strong> \u00e8 in realt\u00e0 una forma di meditazione, derivante della tradizione buddista. Significa semplicemente <strong>dedicare un\u2019attenzione cosciente<\/strong> a ci\u00f2 che facciamo e a ci\u00f2 che ci circonda. Normalmente viviamo in uno stato di \u2018estraniazione\u2019, perch\u00e9 la nostra attenzione \u00e8 immersa in qualche attivit\u00e0 o \u00e8 distratta, oppure concentrata sui pensieri che ci affollano la testa. \u00c8 abbastanza raro che smettiamo di pensare e di agire e concentriamo realmente la nostra attenzione sul momento presente e sul luogo in cui ci troviamo in quel momento. Essere consapevoli in questo modo presenta molti dei benefici della meditazione. Su base temporanea, comporta un senso di benessere interiore e una consapevolezza dell\u2019essenza e della bellezza del mondo. Anche le azioni pi\u00f9 banali, come farsi una doccia o lavarsi i denti, possono diventare piacevoli se fatte in piena coscienza. Anche l\u2019ambiente pi\u00f9 noioso pu\u00f2 diventare affascinante se lo guardiamo con consapevolezza. E a lungo andare la mindfulness porta ad acquietare i pensieri disturbanti e a indebolire la struttura del nostro ego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fra i vari metodi usati in ogni epoca e in ogni parte del mondo per trascendere la coscienza ordinaria, il pi\u00f9 affidabile ed efficace \u00e8 probabilmente la pratica della meditazione. La meditazione sembra essere naturale negli esseri umani: \u00e8 nata in maniera indipendente e autonoma in moltissime parti del mondo. Quasi tutte le culture del continente eurasiatico, ad esempio, ne hanno sviluppato una forma. 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