{"id":5215,"date":"2015-09-11T11:49:44","date_gmt":"2015-09-11T09:49:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.liberidileggere.com\/?p=5215"},"modified":"2025-04-25T13:42:52","modified_gmt":"2025-04-25T11:42:52","slug":"limportanza-di-un-buon-sonno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/benessere\/limportanza-di-un-buon-sonno.html","title":{"rendered":"L\u2019importanza di un buon sonno"},"content":{"rendered":"<p>Che cos\u2019\u00e8 il sonno? Sappiamo che il 30% della nostra esistenza \u00e8 dedicato a dormire. Il sonno \u00e8 determinante per la <strong>crescita<\/strong>, la <strong>maturazione cerebrale<\/strong>, lo <strong>sviluppo delle facolt\u00e0 cognitive<\/strong>, la <strong>regolazione delle secrezioni ormonali<\/strong> e il riposo del <strong>sistema cardiovascolare<\/strong>.<\/p>\n<p>Perch\u00e9 dormiamo? La risposta \u00e8 semplicissima: per recuperare! In fase di riposo entrano in gioco numerosi meccanismi fisiologici: <strong>secrezioni ormonali, rigenerazione muscolare, riorganizzazione dei collegamenti tra neuroni<\/strong>. Un sonno di cattiva qualit\u00e0 esercita dunque un impatto su:<\/p>\n<ul>\n<li>vigilanza e rischi di sonnolenza diurna;<\/li>\n<li>disturbi dell\u2019attenzione nei bambini (ADD);<\/li>\n<li>ricostituzione delle riserve energetiche nelle cellule nervose;<\/li>\n<li>produzione di ormoni della crescita;<\/li>\n<li>regolazione di funzioni come la glicemia (rischio di diabete e sovrappeso);<\/li>\n<li>eliminazione delle tossine e delle scorie prodotte dall\u2019apparato respiratorio, cardiovascolare e ghiandolare;<\/li>\n<li>stimolazione delle difese immunitarie;<\/li>\n<li>regolazione dell\u2019umore e dell\u2019attivazione dello stress;<\/li>\n<li>meccanismi di apprendimento e memorizzazione.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il sonno del giorno \u00e8 <strong>meno ristoratore<\/strong> rispetto a quello della notte, perch\u00e9 poco adatto ai nostri <strong>ritmi cronobiologici<\/strong>. Genera dunque un debito di sonno da una a due ore al giorno, da cui le <strong>difficolt\u00e0 ad addormentarsi<\/strong>. Chi per esempio presta assistenza notturna subisce sveglie frequenti non compatibili con i <strong>cicli del sonno<\/strong>. Queste sveglie alterano il <strong>ritmo sonno-veglia<\/strong>, cosa che implica un bisogno di recuperare durante la giornata. Ci sono poi gli spostamenti in aereo, che coprono vari fusi orari e provocano il fenomeno del <strong>jet lag<\/strong>, il quale si somma a un\u2019agenda frenetica.<\/p>\n<p>Un\u2019alterazione della qualit\u00e0 o una diminuzione della quantit\u00e0 di sonno possono provocare un <strong>abbassamento della vigilanza<\/strong>. In auto la <strong>sonnolenza<\/strong> \u00e8 la causa del 20-30% degli<strong> incidenti stradali<\/strong>. Implica infatti un rallentamento del <strong>tempo di reazione<\/strong>, un diverso campo visivo ed errori di giudizio, da cui rischi sconsiderati.<\/p>\n<p>Anche la nostra quotidianit\u00e0 influenza il sonno. Esiste uno stretto legame tra sonno, stato di veglia e certe attivit\u00e0, ragion per cui le conseguenze sulla qualit\u00e0 delle nostre notti possono essere pesanti.<\/p>\n<p><span style=\"color: #800000;\"><strong>Come dormire meglio<\/strong><\/span><\/p>\n<p>La regolare pratica di un\u2019<strong>attivit\u00e0 fisica<\/strong> (da un\u2019ora a un\u2019ora e mezza tre volte alla settimana) aiuta a migliorare la <strong>qualit\u00e0 del sonno<\/strong>. Attenzione per\u00f2: Non praticate sport dopo le 20.<\/p>\n<ul>\n<li>Alla sera evitate qualsiasi <strong>sostanza eccitante<\/strong>: caff\u00e8, t\u00e8, cola, vitamina C. Evitate inoltre <strong>pasti troppo abbondanti<\/strong> e alcol.<\/li>\n<li>Alla sera preferite attivit\u00e0 rilassanti: <strong>bagno tiepido<\/strong> (almeno due ore prima di coricarsi), <strong>lettura<\/strong>, <strong>tisane<\/strong>, <strong>musica dolce<\/strong>.<\/li>\n<li>A letto evitate la televisione, il lavoro o i pasti e utilizzate <strong>programmi di meditazione<\/strong> legati all\u2019addormentamento.<\/li>\n<li>Prestate attenzione ai <strong>segnali del sonno<\/strong>: sbadigli, occhi che prudono ecc. e scoprite il vostro ritmo del sonno, rispettandolo.<\/li>\n<li>Prima di coricarvi, aspettate di avere sonno.<\/li>\n<li>Evitate i <strong>sonnellini<\/strong> durante il giorno.<\/li>\n<li>Se al mattino <strong>vi svegliate molto presto<\/strong>, alzatevi e cominciate la giornata; non cercate di riaddormentarvi a tutti i costi.<\/li>\n<li>Non utilizzate <strong>farmaci per dormire<\/strong> senza prima rivolgervi al medico.<\/li>\n<li>Attenzione al <strong>rumore<\/strong>! Quando dormiamo l\u2019organismo si riposa, ma seguita a ricevere stimoli dal mondo esterno. Il rumore \u00e8 causa di risvegli e <strong>difficolt\u00e0 di addormentamento<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: right;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Che cos\u2019\u00e8 il sonno? Sappiamo che il 30% della nostra esistenza \u00e8 dedicato a dormire. Il sonno \u00e8 determinante per la crescita, la maturazione cerebrale, lo sviluppo delle facolt\u00e0 cognitive, la regolazione delle secrezioni ormonali e il riposo del sistema cardiovascolare. Perch\u00e9 dormiamo? La risposta \u00e8 semplicissima: per recuperare! In fase di riposo entrano in gioco numerosi meccanismi fisiologici: secrezioni ormonali, rigenerazione muscolare, riorganizzazione dei collegamenti tra neuroni. 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