{"id":5896,"date":"2016-04-12T10:16:46","date_gmt":"2016-04-12T08:16:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.liberidileggere.com\/?p=5896"},"modified":"2025-04-25T12:45:50","modified_gmt":"2025-04-25T10:45:50","slug":"esercizio-di-sofrologia-dalla-contrazione-alla-decontrazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/benessere\/esercizio-di-sofrologia-dalla-contrazione-alla-decontrazione.html","title":{"rendered":"Esercizio di sofrologia: dalla contrazione alla decontrazione"},"content":{"rendered":"

Intenzione positiva e benefici dell\u2019esercizio:<\/strong><\/span>
\n\u2013 La distensione pu\u00f2 essere generalizzata a partire dal rilassamento<\/strong> di una sola parte del corpo, nella fattispecie le mani.
\n\u2013 Si impara a lasciare la presa.
\n\u2013 Controllo delle tensioni<\/strong>.
\n\u2013 Rilassamento rapido.<\/p>\n

Esecuzione:<\/strong><\/span>
\nIn posizione seduta o distesa, lascia che il corpo si abbandoni alla pesantezza, mentre gli occhi si chiudono dolcemente.
\nDurante un\u2019inspirazione, serra progressivamente i pugni, sempre pi\u00f9 forte, ma non fino al punto di avvertire disagio.
\nConserva questa tensione contando mentalmente fino a cinque.
\nRilassa la tensione in un sol colpo espirando.
\nLascia immediatamente che le mani si rilassino, sempre un po\u2019 di pi\u00f9 a ogni espirazione. Tre respirazioni complete.
\nA loro volta, le braccia si rilassano un po\u2019 di pi\u00f9 a ogni espirazione. Tre respirazioni complete.
\nOra, \u00e8 tutto il corpo a rilassarsi e abbandonarsi. Un po\u2019 di pi\u00f9 a ogni espirazione. Continua almeno per la durata di sei respirazioni complete.
\nEspira profondamente. Inspira lentamente.
\nGli occhi si aprono quando lo desideri.
\nOsserva con occhi nuovi il mondo che ti circonda.<\/p>\n

Introduco gli esercizi nel mio quotidiano:<\/strong><\/span>
\nGli esercizi possono essere messi in pratica in qualsiasi luogo, perfino al lavoro. Praticali tutte le volte che ti \u00e8 possibile per aumentare la tua resistenza allo stress<\/strong> (ma mai mentre guidi).
\nDefiniamo \u201crichiamo a se stessi<\/strong>\u201d una breve sequenza di interiorizzazione, rilassamento o respirazione. Gli esercizi qui consigliati sono stati concepiti per facilitare l\u2019attuazione di questi brevi istanti di pratica nell\u2019ambito della vita quotidiana. Ogni volta che \u00e8 possibile, al lavoro o in casa, concediti una breve pausa<\/strong>. Fai molte respirazioni, un esercizio fisico o un breve rilassamento. Questi momenti di distensione impregneranno la tua giornata di calma e serenit\u00e0<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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