{"id":6166,"date":"2016-07-25T10:29:50","date_gmt":"2016-07-25T08:29:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.liberidileggere.com\/?p=6166"},"modified":"2025-04-25T12:45:59","modified_gmt":"2025-04-25T10:45:59","slug":"stress-impara-a-coccolarti-e-ritrova-la-tua-serenita-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/benessere\/stress-impara-a-coccolarti-e-ritrova-la-tua-serenita-mentale.html","title":{"rendered":"Stress? Impara a coccolarti e ritrova la tua serenit\u00e0 mentale"},"content":{"rendered":"<p>In un\u2019<strong>epoca frenetica e stressante<\/strong> come la nostra, imparare a coccolarsi \u00e8 un modo di mantenere la propria <strong>salute mentale<\/strong> e ritrovare i propri <strong>ritmi biologici<\/strong> concedendosi del tempo per s\u00e9. Comincia allora a coccolarti trovando un momento della giornata solo per te e imparando a <strong>rilassare la mente<\/strong>, per \u201cricaricare le batterie\u201d. Il rilassamento mentale non solo aiuta a<strong> rilassare il corpo<\/strong>, ma migliora anche la gestione degli <strong>stati di stress e delle emozioni<\/strong>, perch\u00e9 permette al cervello di produrre una maggiore quantit\u00e0 di benefiche <strong>onde alfa<\/strong>.<\/p>\n<p><em><span style=\"color: #000000;\"><strong>Esercizio di rilassamento<\/strong><\/span><\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Assumi una posizione comoda, seduta o supina\u2026<\/li>\n<li>Con gli occhi chiusi, prendi consapevolezza della tua postura e dei punti di appoggio\u2026<\/li>\n<li>Porta dolcemente la respirazione al ventre\u2026<\/li>\n<li>Senti il movimento creato dalla respirazione, ma concentrati essenzialmente sulle espirazioni\u2026<\/li>\n<li>A ciascuna espirazione, ogni volta che i polmoni si vuotano immagina di scendere un po\u2019 pi\u00f9 profondamente in te stesso, in una zona calma e serena\u2026<\/li>\n<li>Ogni espirazione produce una calma un po\u2019 pi\u00f9 profonda\u2026<\/li>\n<li>Prosegui in questo modo per 12 espirazioni\u2026<\/li>\n<li>Quindi, prendi coscienza del tuo stato interiore e del rilassamento mentale e fisico ottenuto grazie a questo esercizio\u2026<\/li>\n<li>Quando ti senti pronto, amplifica la respirazione avendo cura di vuotare completamente i polmoni prima di ogni nuova inspirazione\u2026<\/li>\n<li>Ora puoi sgranchirti liberamente e, quando ti senti ben sveglio dal punto di vista muscolare, aprire gli occhi e sorridere alla vita.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #800000;\"><strong>Un aiuto dalla natura per rilassarsi: la lavanda<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Dall\u2019antica Grecia fino ai nostri giorni, la lavanda \u00e8 stata una delle<strong> erbe coltivate<\/strong> pi\u00f9 comuni e ampiamente usate. La lavanda \u00e8 infatti raccomandata a quelle persone sovraeccitate e sempre sotto stress, che hanno <strong>difficolt\u00e0 a rilassars<\/strong>i e a \u201csciogliersi\u201d. Il suo olio essenziale pu\u00f2 acquietare l\u2019anima senza insidiare la nostra energia. Per <strong>aumentare la concentrazione<\/strong> e favorire la<strong> chiarezza mentale<\/strong>, mettite una goccia sui polsi, sui palmi delle mani, sulla nuca e respira profondamente.<\/p>\n<p>Prepara un <strong>sacchetto profumato per il bagno<\/strong>. Unisci 1\/4 di tazza di fiori secchi di lavanda, 1\/4 di tazza di latte intero in polvere e 1\/4 di tazza di farina d\u2019avena. Metti gli ingredienti in un sacchetto di mussola di circa 8 cm x 12 cm, chiuso con un cordoncino. Agita il sacchetto nell\u2019acqua del bagno, in modo tale che gli ingredienti possano rilasciare le loro propriet\u00e0 emollienti. Strofina il sacchetto sull\u2019intero corpo, per pulire e idratare la pelle.<\/p>\n<p>Prendi dell\u2019<strong>idrolato aromatico<\/strong> di lavanda e spruzzane un po\u2019 sul viso, sui capelli e nell\u2019ambiente circostante. Inala i vapori. I componenti chimici della pianta della lavanda hanno la facolt\u00e0 di alterare le emozioni influenzando l\u2019odorato, attivando la <strong>regione del cervello<\/strong> che ha a che fare con la <strong>memoria<\/strong> e con l\u2019<strong>umore<\/strong>.<\/p>\n<p><span style=\"color: #800000;\"><strong>Il gatto, maestro di vita<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Hai un gatto? Comincia a osservarlo pi\u00f9 attentamente. Ti potr\u00e0 insegnare molte cose sull\u2019<strong>arte di coltivare la serenit\u00e0 mentale<\/strong> e il rilassamento.<\/p>\n<p>Il <strong>gatto \u00e8 libero<\/strong>. <strong>Autonomo<\/strong>. <strong>Indipendente<\/strong>. Ama le coccole e le attenzioni, ma non ne \u00e8 dipendente. Non disdegna la compagnia, ma \u00e8 perfettamente in grado di provvedere a se stesso. \u00c8 da questo che possiamo trarre direttamente ispirazione. Perch\u00e9 <strong>dipendere emotivamente dagli altri<\/strong> e dall\u2019opinione che hanno di noi rischia di inibirci completamente o addirittura di distruggerci, se all\u2019improvviso ce ne ritroviamo privi.<\/p>\n<p><strong><em>Esercizio per coltivare l\u2019indipendenza<\/em><\/strong><\/p>\n<p>La prossima volta che un parente, un familiare, un amico o un collega ti loda o al contrario ti riempie di rimproveri, lascia sfumare l\u2019emotivit\u00e0 e poi svolgi il seguente esercizio \u201cfelino\u201d:<\/p>\n<ul>\n<li>Assumi una posizione comoda, favorevole al rilassamento, preferibilmente seduto.<\/li>\n<li>Svolgi una respirazione addominale profonda e pi\u00f9 lenta possibile.<\/li>\n<li>A intervalli regolari, chiudi gli occhi tra i due e i cinque secondi, anche se magari rischi di lasciare interdetto il tuo interlocutore.<\/li>\n<li>A ciascuna argomentazione dell\u2019interlocutore, positiva o negativa, esprimi ad alta voce una qualit\u00e0 o un difetto che ti appaiono adatti e che mitighino il suo commento.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In un\u2019epoca frenetica e stressante come la nostra, imparare a coccolarsi \u00e8 un modo di mantenere la propria salute mentale e ritrovare i propri ritmi biologici concedendosi del tempo per s\u00e9. Comincia allora a coccolarti trovando un momento della giornata solo per te e imparando a rilassare la mente, per \u201cricaricare le batterie\u201d. Il rilassamento mentale non solo aiuta a rilassare il corpo, ma migliora anche la gestione degli stati di stress e delle emozioni, perch\u00e9 permette al cervello di produrre una maggiore quantit\u00e0 di benefiche onde alfa. 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