{"id":6426,"date":"2016-09-21T12:30:07","date_gmt":"2016-09-21T10:30:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/blog\/?p=6426"},"modified":"2025-03-19T17:16:50","modified_gmt":"2025-03-19T16:16:50","slug":"come-combattere-la-depressione-stagionale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/benessere\/come-combattere-la-depressione-stagionale.html","title":{"rendered":"Come combattere la depressione stagionale"},"content":{"rendered":"

L\u2019autunno<\/strong> \u00e8 una stagione ricca di colori e di sapori, un momento in cui la natura riesce a stupirci con tutta la sua bellezza. Purtroppo per\u00f2, per molti \u00e8 anche una stagione un po\u2019 difficile da affrontare: la luce solare<\/strong>, di giorno in giorno pi\u00f9 debole e di breve durata, in alcune persone sensibili pu\u00f2 contribuire a creare uno stato d\u2019animo depresso<\/strong> noto come SAD<\/strong> (disturbo affettivo stagionale<\/strong>), una condizione caratterizzata da malumore<\/strong> innescato dall\u2019accorciarsi delle giornate. Per di pi\u00f9, le giornate piovose<\/strong> o nebbiose non aiutano. Ma possiamo fare molto per prenderci cura di noi stessi e riscoprire il piacere di coccolarci in vari modi, approfittando appieno dei momenti di raccoglimento interiore<\/strong> ai quali l\u2019autunno predispone in maniera naturale.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Coccole per il corpo<\/strong><\/span><\/h6>\n

Scrub corpo zucchero e sale<\/strong><\/em><\/p>\n

Pulire la pelle del corpo vuol dire liberarla dalle cellule morte e dalle impurit\u00e0 in superficie. Ma \u00e8 anche un modo di concedersi un momento di cura e di attenzione per se stessi. Con ingredienti assolutamente naturali.<\/p>\n

In una capiente ciotola, mescolate:<\/p>\n

    \n
  • 4 cucchiai di zucchero (integrale o bianco)<\/li>\n
  • 1 cucchiaio di sale integrale (il tipo pi\u00f9 fino possibile)<\/li>\n
  • 2 cucchiai di olio vegetale a scelta: oliva, nocciole, mandorle dolci, macadamia o argan<\/li>\n
  • 3 gocce di olio essenziale di lavanda o arancio dolce<\/li>\n<\/ul>\n

    In doccia, inumidite il corpo con acqua calda, quindi massaggiate a lungo il preparato su gomiti, ginocchia, piedi, spalle e poi su tutto il corpo. Sciacquate abbondantemente con acqua tiepida e asciugate con un asciugamano.<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    Ricetta: brodo thailandese con verdure invernali<\/em><\/strong><\/p>\n

    L\u2019autunno ha questo di bello: ci si pu\u00f2 finalmente coccolare con calde e avvolgenti zuppe \u201canti-grigiore\u201d.<\/p>\n

    Per 4 persone<\/em><\/p>\n

      \n
    • 2 cucchiai di olio di cocco<\/li>\n
    • 125 g di zucca violina a dadi<\/li>\n
    • 1 cipolla<\/li>\n
    • 1 carota<\/li>\n
    • 1\/2 porro<\/li>\n
    • 2 cucchiaini di zenzero fresco tritato<\/li>\n
    • 2 cucchiai di pasta di curry rosso thailandese<\/li>\n
    • 2 cucchiai di burro di arachidi<\/li>\n
    • 2 cucchiai di tamari<\/li>\n
    • 1 l d\u2019acqua<\/li>\n
    • 2 cucchiai di coriandolo tritato<\/li>\n<\/ul>\n

      In una pentola di terracotta scaldare l\u2019olio di cocco, poi rosolarvi a fuoco medio per 5 minuti le verdure tagliate a fettine. Aggiungere zenzero, pasta di curry e burro di arachidi, mescolando bene. Cuocere per 2-3 minuti. Versare il tamari e l\u2019acqua, poi cuocere per 10 minuti a fuoco vivace. Aggiungere il coriandolo e servire.<\/p>\n

      \u00a0<\/p>\n

      Camminare s\u00ec, ma con il nordic walking<\/strong><\/em><\/p>\n

      Camminare nella natura in autunno, con i suoi fiammeggianti colori<\/strong>, \u00e8 una vera e propria terapia del buonumore<\/strong>. Il nordic walking<\/strong>, praticato nella bellezza dei boschi e delle colline autunnali, regala benessere, piacere, rilassamento e per di pi\u00f9 allena i muscoli<\/strong> senza stancare troppo.<\/p>\n

      Originaria della Finlandia<\/strong>, la camminata nordica<\/strong> (nordic walking) \u00e8 una camminata tonica che si pratica con degli speciali bastoncini<\/strong>. Trasmette nuove sensazioni di movimento, \u00e8 un concetto di \u201cbenessere<\/strong>\u201d, di vita sana e attiva, una forma di movimento ideale per aumentare le prestazioni personali, per rilassare le tensioni<\/strong> del corpo e della mente.<\/p>\n

      Il movimento di oscillazione delle braccia<\/strong>, associato all\u2019uso dei bastoncini, sollecita tutti i muscoli della parte superiore del corpo<\/strong> (cingolo scapolare, colonna cervicale, tronco, braccia). In questo modo, permette un allenamento fisico globale e armonioso.<\/p>\n

      \u00a0<\/p>\n

      Coccole per la mente e lo spirito<\/strong><\/span><\/h6>\n

      Esporsi alla luce fa bene<\/em><\/strong><\/p>\n

      La serotonina<\/strong> \u00e8 un neurotrasmettitore legato a stati d\u2019animo positivi come serenit\u00e0, speranza, ottimismo e amore<\/strong>. I suoi livelli aumentano con la luce intensa<\/strong> e diminuiscono d\u2019inverno. Esporsi alla luce del sole<\/strong>, chiaramente con moderazione, sembra dunque contribuire a uno stato d\u2019animo migliore nella stagione fredda. Inoltre esporsi al sole permette di sintetizzare la vitamina D<\/strong>, cui bassi livelli vengono chiamati in causa in alcune forme depressive<\/strong>.<\/p>\n

      Il primo passo per una salutare esposizione alla luce solare consiste nell\u2019uscire all\u2019aperto per una passeggiata nel parco<\/strong> o un po\u2019 di jogging mattutino. Alcuni rapporti affermano che da dieci a venti minuti quotidiani di piena esposizione ai raggi solari \u2013 nelle ore meno calde \u2013 apportano sufficienti benefici senza provocare danni.<\/p>\n

      \u00a0<\/p>\n

      La meditazione camminata<\/strong><\/em><\/p>\n

      La pratica della meditazione camminata insegna a fermarsi, a rilassarsi, a diventare totalmente presenti e vivi<\/strong> mentre camminiamo. Camminiamo sempre, ma di solito la nostra camminata sembra pi\u00f9 che altro una corsa. I nostri passi sono spesso carichi di ansie e di sofferenze.<\/p>\n

      Quando pratichiamo la meditazione camminata<\/strong> non cerchiamo di arrivare in un luogo e non abbiamo un particolare obiettivo. La nostra destinazione \u00e8 qui e ora<\/strong>.<\/p>\n

      Coordinando la respirazione con i passi, entriamo completamente nel momento presente<\/strong> e i nostri sensi vengono arricchiti dall\u2019energia dell\u2019attenzione cosciente.<\/p>\n

      Imparate a dare il benvenuto<\/strong> a ci\u00f2 che vedete, sentite, incontrate e attraversate mentre camminate all\u2019aperto nella natura. Potete farlo silenziosamente oppure ad alta voce se siete da soli e vi sentite nelle condizioni adatte per farlo. Per esempio, se sentite il canto degli uccelli mentre camminate, potete salutarli in silenzio nel vostro cuore.<\/p>\n

      Durante la pratica della camminata all\u2019aperto, per connettervi pi\u00f9 in profondit\u00e0<\/strong> con tutte le cose dentro e attorno a voi che fanno bene, potete fermarvi di tanto in tanto e semplicemente respirare.<\/p>\n

      Per molti di noi la vita non \u00e8 stata facile. Ma imparando a camminare con attenzione cosciente e a tornare alla Terra con ogni passo, curiamo il nostro cuore infranto<\/strong>. Ogni passo che fate con questo spirito diventa una sutura che ricuce e cura quelle zone che in voi sono ferite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      L\u2019autunno \u00e8 una stagione ricca di colori e di sapori, un momento in cui la natura riesce a stupirci con tutta la sua bellezza. Purtroppo per\u00f2, per molti \u00e8 anche una stagione un po\u2019 difficile da affrontare: la luce solare, di giorno in giorno pi\u00f9 debole e di breve durata, in alcune persone sensibili pu\u00f2 contribuire a creare uno stato d\u2019animo depresso noto come SAD (disturbo affettivo stagionale), una condizione caratterizzata da malumore innescato dall\u2019accorciarsi delle giornate. Per di pi\u00f9, le giornate piovose o nebbiose non aiutano. Ma possiamo fare molto per prenderci cura di noi stessi e riscoprire il…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6427,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[2762,1568,4022,4392,4393,1558,2016,680,1142,39,3706,4394,3553,4395,2015,2875,4396,2804,956],"class_list":["post-6426","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere","tag-autunno","tag-buonumore","tag-camminata-nordica","tag-combattere-depressione","tag-combattere-malumore","tag-depressione","tag-disturbo-affettivo-stagionale","tag-edizioni-il-punto-dincontro","tag-liberi-di-leggere-2","tag-meditazione-2","tag-meditazione-camminata","tag-nordic-walking","tag-ricette-autunnali","tag-ricette-eco-bio","tag-sad","tag-scrub","tag-scrub-eco-bio","tag-serenita","tag-vitamina-d"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6426","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6426"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6426\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6427"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}