{"id":7062,"date":"2017-04-27T12:04:12","date_gmt":"2017-04-27T10:04:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/blog\/?p=7062"},"modified":"2025-03-19T17:22:06","modified_gmt":"2025-03-19T16:22:06","slug":"cose-lo-stress-e-come-ridurlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/benessere\/cose-lo-stress-e-come-ridurlo.html","title":{"rendered":"Cos’\u00e8 lo stress e come ridurlo"},"content":{"rendered":"

Lo stress<\/strong> si infiltra in tutte le dimensioni del nostro essere: corpo e mente<\/strong>. Quando diviene cronico<\/strong>, \u00e8 riconosciuto come un agente insidioso del processo di invecchiamento umano o della malattia. I suoi effetti sono devastanti e numerosi, e vanno da un leggero malessere fino alla morte.<\/p>\n

Cos\u2019\u00e8 esattamente lo stress?<\/strong><\/span><\/h5>\n

Lo stress<\/a> \u00e8 l\u2019insieme delle reazioni di un organismo soggetto a pressioni da parte del suo ambiente. Queste risposte dipendono spesso dalla percezione che l\u2019individuo ha di tali pressioni subite. Non \u00e8 tanto l\u2019evento in s\u00e9, quanto il suo impatto sulla persona<\/strong>. Si tratta di una complessa sequenza di eventi che provocano risposte fisiologiche, biochimiche e psicosomatiche<\/strong>.
\nLo stress differisce dall\u2019ansia, dall\u2019angoscia e dalla paura, che sono tutte emozioni. \u00c8 un meccanismo di reazione che pu\u00f2 indurre a sua volta emozioni diverse, tra cui l\u2019ansia<\/a>.
\nI fattori di aggravamento dello stress sono molto pi\u00f9 numerosi di quanto non si immagini. Non \u00e8 solo il fatto di rimanere bloccati nel traffico mattina e sera, di lavorare agli ordini di un capo esigente o essere circondati da bambini turbolenti. Ne possiamo individuare quattro grandi categorie: i fattori psicologici<\/strong> quali la collera, la paura e l\u2019ansia; i fattori ambientali<\/strong>, quali l\u2019esposizione ai prodotti chimici, alle infezioni, al rumore, alle vibrazioni di ogni sorta; i fattori metabolici<\/strong> come le carenze nutrizionali e, infine, tutti i fattori fisiologici<\/strong> come gli incidenti, il dolore, gli interventi chirurgici, l\u2019esercizio fisico estremo e la mancanza di sonno.
\nCon tutte queste possibili cause, non c\u2019\u00e8 da sorprendersi se tutti viviamo pi\u00f9 o meno in una situazione di stress continuo. Lo stress presenta spesso una connotazione negativa, perch\u00e9 lo associamo a emozioni come la paura, la collera, che ci turbano. Ci\u00f2 nonostante, una grande gioia o un grande successo possono anch\u2019essi provocare reazioni fisiologiche (tensione muscolare, pianto, spossatezza ecc.). \u00c8 quello che definiamo stress buono (eustress)<\/strong>, che \u00e8 benefico, in opposizione allo stress nocivo (dystress)<\/strong>. Se il livello di tensione \u00e8 adeguato alla situazione, all\u2019azione, risulta benefico. Lo stesso vale per lo stress che si prova prima di una competizione temporanea. \u00c8 uno stress di breve durata, in cui l\u2019adrenalina andr\u00e0 ad aumentare per consentirci di essere ancora pi\u00f9 performanti. Al contrario, lo stress mal gestito, sproporzionato o costantemente presente genera conseguenze fisiologiche e psicologiche che si traducono in malesseri e a volte in patologie.<\/p>\n

Cosa possiamo fare per ridurre il nostro stress?<\/strong><\/span><\/h5>\n

Innanzitutto e soprattutto cominciamo con il provare gratitudine<\/strong> per tutto quanto ci circonda. Un simile comportamento ci permette di vivere pi\u00f9 intensamente nel momento presente, di vedere il lato positivo degli eventi e di apprezzare gli istanti privilegiati che ci \u00e8 dato vivere.<\/p>\n

\"respiro\"<\/a>Esercizio di respirazione cosciente:<\/span><\/strong>
\nLa respirazione cosciente diviene un modo molto efficace per combattere lo stress<\/strong>. La tecnica seguente, praticata anche solo per pochi minuti, vi consentir\u00e0 di alleggerirvi del peso della giornata. Sedetevi con la schiena eretta. Prendete coscienza della vostra respirazione e mettete da parte i pensieri che vi agitano.
\nIniziate con una respirazione addominale profonda. La respirazione addominale<\/strong> \u00e8 importante, perch\u00e9 dinamizza di pi\u00f9 il corpo e la mente, modulando in senso positivo il sistema nervoso parasimpatico. Respiriamo fin troppo spesso con il solo torace. E invece l\u2019hara, il centro dell\u2019energia situato nell\u2019addome, trarrebbe grande vantaggio dall\u2019essere dinamizzato dalla respirazione addominale. Immaginate che il vostro addome sia un palloncino che gonfiate e sgonfiate in maniera ritmica. Sentite l\u2019aria che alternativamente ne entra e ne esce. (All\u2019inizio la posizione supina con le mani sull\u2019addome potr\u00e0 facilitare l\u2019esercizio del palloncino che si gonfia e si sgonfia).
\nInspirate contando in silenzio fino a sette, fate una pausa di un secondo, espirate contando fino a sette, e fate una pausa di un secondo. Proseguite con questo ritmo per 5-10 minuti.
\nSi inspira e si espira sempre con il naso. Un\u2019altra variante suggerisce di espirare con la bocca emettendo un debole \u201cha\u201d. Contando fino a sette (secondo il vostro ritmo), mantenete l\u2019attenzione sul conteggio, lasciando cadere automaticamente i pensieri che potranno perturbarvi. Siate indulgenti con voi stessi, perch\u00e9 \u00e8 normale che dopo qualche secondo la vostra attenzione sia gi\u00e0 altrove. Tornate al centro e proseguite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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