{"id":7192,"date":"2017-05-22T10:39:40","date_gmt":"2017-05-22T08:39:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/blog\/?p=7192"},"modified":"2019-03-19T14:08:50","modified_gmt":"2019-03-19T13:08:50","slug":"come-si-svolge-la-respirazione-pranayama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/benessere\/come-si-svolge-la-respirazione-pranayama.html","title":{"rendered":"Respirazione Pranayama: Che cos&#8217;\u00e8 e come si svolge"},"content":{"rendered":"<h2><span style=\"color: #00ccff;\">Respirazione pranayama e respirazione yoga<\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/libri\/yoga-e-ayurveda\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-10129 size-medium\" title=\"Yoga e ayurveda\" src=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/images\/Yoga-e-ayurveda-232x300.jpg\" alt=\"Yoga e ayurveda\" width=\"232\" height=\"300\" \/><\/a>Il pranayama \u00e8 costituito da <a href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/benessere\/yin-yoga-lo-yoga-dolce-e-i-suoi-benefici.html\"><strong>esercizi yoga<\/strong><\/a> che mirano a una respirazione controllata e cosciente, stimolando la serenit\u00e0 mentale. Una <strong>respirazione corretta<\/strong> \u00e8 infatti molto importante per rimanere in salute, ma anche per <strong>stare meglio<\/strong>.<\/p>\n<p>Il pranayama prevede tre fasi: <strong>inspirazione<\/strong>, <strong>espirazione<\/strong> e<strong> trattenere il respiro<\/strong>. Se queste tre fasi vengono gestite in modo errato, pu\u00f2 risentirne lo stato di salute, con la comparsa di <strong>mal di testa<\/strong> o <strong>infezioni alla gola<\/strong> e alle altre vie respiratorie.<\/p>\n<p>I quattro <a href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/benssere\/tantra-yoga-sessualita-e-liberazione.html\">semplici esercizi<\/a> descritti di seguito possono essere eseguiti per 5 minuti alla mattina e alla sera, possibilmente all\u2019aria aperta.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ff99cc;\"><strong>Esercizio 1<\/strong><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Sedetevi a gambe incrociate (posizione <em>sukhasana<\/em>) o in una posizione rilassata. Iniziate a inspirare profondamente in <strong>modo lento e regolare<\/strong>.<\/li>\n<li>Concentratevi completamente sull\u2019aria che state inspirando e sul ritmo con il quale essa si fa strada nel vostro corpo. <strong>Rilassatevi<\/strong> e trattenete il respiro il pi\u00f9 a lungo possibile.<\/li>\n<li>Poi espirate alla stessa velocit\u00e0, continuando a concentrarvi sull\u2019aria che state buttando fuori. Quando avete svuotato completamente i polmoni, <strong>rimanete in raccoglimento<\/strong> e concentratevi sullo spazio all\u2019interno del <a href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/benessere\/ascoltare-e-parlare-con-il-tuo-corpo.html\">vostro corpo<\/a>.<\/li>\n<li>Ripetete questo esercizio pi\u00f9 volte cercando di dilatare via via sempre di pi\u00f9 il tempo di inspirazione, espirazione e trattenimento del respiro.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #ff99cc;\"><strong>Esercizio 2<\/strong><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>In questa fase le due met\u00e0 del corpo verranno alimentate di energia in modo separato. Nell\u2019<a href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/benessere\/ayurveda-la-scienza-dellautoguarigione-30-anni-di-edizioni-il-punto-dincontro.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ayurveda<\/a> le due met\u00e0 rappresentano rispettivamente l\u2019inerzia (<em>tamas<\/em>) e l\u2019attivit\u00e0 (<em>rajas<\/em>), ma possono anche essere paragonate alla luna (lato sinistro) e al sole (lato destro) o al giorno e alla notte.<\/li>\n<li><strong>Tappatevi una narice<\/strong> ed eseguite il pranayama come descritto nell\u2019esercizio 1 ma solo attraverso la narice aperta.<\/li>\n<li>Tenete chiusa la narice destra con il pollice destro e respirate attraverso la sinistra. Trattenete il respiro chiudendo anche la narice sinistra con l\u2019anulare sinistro.<\/li>\n<li>Liberate nuovamente la narice sinistra ed espirate, poi ritappatela sempre con l\u2019anulare per trattenere nuovamente il respiro.<\/li>\n<li>Ripetete l\u2019esercizio con la narice sinistra da <strong>6 a 10 volte<\/strong>, poi cambiate lato e ripetete tutto da capo con la narice destra.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #ff99cc;\"><strong>Esercizio 3<\/strong><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>In questa fase <strong>inspirate attraverso una narice ed espirate attraverso l\u2019altra<\/strong>, per poi invertire i lati. Inizialmente inspirate dalla narice destra tenendo chiusa quella sinistra con il pollice.<\/li>\n<li>Trattenete il fiato tappando anche la narice destra con l\u2019anulare. Liberate poi la narice sinistra, per espirare mantenendo chiusa quella destra.<\/li>\n<li>Chiudete nuovamente la narice sinistra per trattenere il respiro, poi ripetete l\u2019esercizio invertendo la sequenza.<\/li>\n<li>Ripetete l\u2019esercizio da 6 a 10 volte per <strong>purificare il canale energetico<\/strong> centrale del corpo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #ff99cc;\"><strong>Esercizio 4<\/strong><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>In questa fase inspirate attraverso le due narici e tappatele entrambe con il pollice e l\u2019anulare per trattenere il respiro a polmoni pieni e vuoti. In questo modo sar\u00e0 pi\u00f9 facile dilatare via via le singole fasi del pranayama.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le nostre energie sottili possono essere padroneggiate\u00a0esplorando temi inediti che spaziano dall\u2019<em>agni<\/em> <em>yoga<\/em> ai segreti dei cinque prana, dall\u2019alchimia yogica alla <em>kundalini<\/em>, dal <em>soma<\/em> al <em>pratyahara<\/em>, dal <em>dharma<\/em> al mantra <em>purusha<\/em>. <a href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/libri\/yoga-e-ayurveda\">Yoga e Ayurveda<\/a>, unite, ci permettono cos\u00ec di scoprire i poteri segreti del corpo, del respiro, dei sensi, della mente e dei chakra. Tutto questo lo trovi nel libro <a href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/libri\/yoga-e-ayurveda\"><em>Yoga e Ayurveda<\/em><\/a> a cura di David Frawley.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>Chi ha acquistato questo libro ha acquistato anche:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/libri\/la-farmacia-ayurvedica\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"Farmacia Ayurvedica\" src=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/images\/Farmacia-Ayurvedica-200x300.jpg\" alt=\"Farmacia Ayurvedica\" width=\"177\" height=\"266\" \/><\/a> <a href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/libri\/ayurveda-la-scienza-dell-autoguarigione\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"Ayurveda la scienza dell'autoguarigione\" src=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/images\/ayurveda-la-scienza-dell-autoguarigione-230x300.jpg\" alt=\"Ayurveda la scienza dell'autoguarigione\" width=\"203\" height=\"265\" \/><\/a> <a href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/libri\/ayurveda-e-bodywork\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"Ayurveda e bodywork\" src=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/images\/Ayurveda-e-bodywork-232x300.jpg\" alt=\"Ayurveda e bodywork\" width=\"205\" height=\"265\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Respirazione pranayama e respirazione yoga Il pranayama \u00e8 costituito da esercizi yoga che mirano a una respirazione controllata e cosciente, stimolando la serenit\u00e0 mentale. Una respirazione corretta \u00e8 infatti molto importante per rimanere in salute, ma anche per stare meglio. Il pranayama prevede tre fasi: inspirazione, espirazione e trattenere il respiro. Se queste tre fasi vengono gestite in modo errato, pu\u00f2 risentirne lo stato di salute, con la comparsa di mal di testa o infezioni alla gola e alle altre vie respiratorie. 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