{"id":7759,"date":"2017-06-23T12:23:17","date_gmt":"2017-06-23T10:23:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/blog\/?p=7759"},"modified":"2025-04-24T12:57:18","modified_gmt":"2025-04-24T10:57:18","slug":"mindfulness-per-super-mamme-in-cinque-minuti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/benessere\/mindfulness-per-super-mamme-in-cinque-minuti.html","title":{"rendered":"Mindfulness per super mamme in cinque minuti"},"content":{"rendered":"<p>Ti \u00e8 mai capitato di salire in macchina e arrivare a destinazione senza quasi ricordarti di avere guidato fino a l\u00ec? Alla maggior parte di noi \u00e8 capitato. Questo \u00e8 un esempio di come la nostra mente possa funzionare con il pilota automatico. Molte <strong>super mamme<\/strong> passano spesso la loro vita in questo modo: <strong>sovrappensiero<\/strong>, solo parzialmente coscienti e con la sensazione cronica di non essere nel <strong>presente<\/strong>. La pappa al beb\u00e8, i figli da portare a scuola o da aiutare con i compiti, le attivit\u00e0 sportive o artistiche, i lavori di casa, la cena da preparare, i bambini da mettere a letto&#8230;<br \/>\nLa pratica della <strong>meditazione\u00a0mindfulness<\/strong> \u00e8 di grande aiuto poich\u00e9 \u00e8 essenzialmente il contrario del pilota automatico, \u00e8 la pratica di portare la nostra <strong>attenzione, intenzionalmente e con delicatezza, nel momento presente<\/strong>. \u00c8 un modo di stare nel mondo e di percepirlo.<\/p>\n<p>\u00c8 di vitale importanza che tu metta in primo piano e difenda i tuoi <strong>cinque minuti di pratica meditativa<\/strong> ogni giorno.<\/p>\n<p><span style=\"color: #800000;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/images\/meditazionemindfulness.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7763 alignright\" src=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/images\/meditazionemindfulness.jpg\" alt=\"meditazionemindfulness\" width=\"327\" height=\"220\" \/><\/a>QUANDO:<\/strong><\/span> Scegli un momento della giornata e fanne un\u2019<strong>abitudine<\/strong>. Le abitudini si stabilizzano pi\u00f9 facilmente se le sosteniamo con altre gi\u00e0 consolidate. Per esempio, svegliati al mattino, lavati il viso, siediti a meditare e poi goditi la tua tazza di te o di caff\u00e8. Fai delle prove con il <strong>momento migliore della tua giornata<\/strong>. Per alcune il mattino presto, prima che in casa tutti comincino a muoversi, \u00e8 il momento migliore. Altre mamme invece pensano che il momento del sonnellino dei bimbi o l\u2019ora di andare a dormire sia la loro scelta vincente.<br \/>\nPurch\u00e9 tu riesca a stare sveglia, ci\u00f2 che conta di pi\u00f9 \u00e8 che diventi parte integrante della tua <strong>routine giornaliera<\/strong>.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #800000;\">DOVE:<\/span><\/strong> Per quanto puoi, <strong>trova un luogo tranquillo<\/strong> dove non verrai interrotta. Stabilisci dei limiti chiari con te stessa e con la tua famiglia, tali per cui questo \u00e8 un momento tuo che pu\u00f2 essere interrotto soltanto in caso di emergenza. Naturalmente non possiamo controllare tutte le variabili: il cane dei vicini abbaier\u00e0, il telefono suoner\u00e0. Lascia che questi suoni diventino parte della tua meditazione.<\/p>\n<p><span style=\"color: #800000;\"><strong>PERCH\u00c9 (sto facendo di nuovo questo?):<\/strong><\/span> Di sicuro arriver\u00e0 il momento in cui ti chiederai perch\u00e9 ti prendi quei <strong>preziosi cinque minuti<\/strong> per stare seduta a non fare nulla. Ricordati che ti stai prendendo questo tempo per rinforzare il tuo cervello, proprio come fare una colazione nutriente aiuta la tua energia e sviluppa un corpo sano. Come non usciresti di casa al mattino senza avere mangiato (o almeno non dovresti farlo), cerca anche di non uscire senza avere praticato la <strong>mindfulness<\/strong>. Con il passare del tempo, quando non la praticherai ti mancher\u00e0 e non vedrai l\u2019ora di alimentartene di nuovo. Ne vale la pena e anche la tua famiglia ne beneficer\u00e0.<\/p>\n<p><span style=\"color: #800000;\"><strong>COME:<\/strong><\/span> Mindfulness \u00e8 <strong>prestare attenzione al momento presente<\/strong> con convinzione e senza giudicare. Jon Kabat-Zinn la descrive molto bene, non solo come una mera presenza e attenzione ma come la<strong> \u201cpresenza del cuore\u201d<\/strong>. Pu\u00f2 anche essere considerata semplicemente come una forma di allenamento per rinforzare il cervello.\u00a0La mindfulness ci spinge a prendere le distanze dal pilota automatico e a essere consapevoli di ci\u00f2 che sta accadendo nel <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/benessere\/la-nostra-destinazione-e-qui-e-ora.html\/\" rel=\"noopener\"><strong>qui e ora<\/strong><\/a> in ogni istante della giornata.<\/p>\n<p><strong>Ecco un breve esempio di pratica mindfulness:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Prendi una sedia con la quale i tuoi piedi posino agevolmente a terra oppure siediti sul pavimento con dei cuscini, in modo che il sedere e i fianchi siano rialzati dal pavimento.<\/li>\n<li>Fermati e diventa consapevole delle sensazioni nel tuo corpo con curiosit\u00e0 e accettazione. Puoi farlo scansionandolo lentamente, iniziando dai piedi e spostandoti verso la testa. Noti delle tensioni?<\/li>\n<li>Adesso rilassa la pancia, nota che sale e scende mentre il respiro entra ed esce naturalmente. Quando la mente vaga (cosa che capita a tutti), nota dov\u2019era (stava pianificando, ricordando, giudicando?) e semplicemente riporta con dolcezza l\u2019attenzione sul respiro e ricomincia.<\/li>\n<li>Congratulati con te stessa per avere ricavato il tempo, esserti seduta ed essere rimasta l\u00ec.<\/li>\n<li>Continua la giornata inserendo delle pause consapevoli.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ti \u00e8 mai capitato di salire in macchina e arrivare a destinazione senza quasi ricordarti di avere guidato fino a l\u00ec? Alla maggior parte di noi \u00e8 capitato. Questo \u00e8 un esempio di come la nostra mente possa funzionare con il pilota automatico. Molte super mamme passano spesso la loro vita in questo modo: sovrappensiero, solo parzialmente coscienti e con la sensazione cronica di non essere nel presente. 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