{"id":815,"date":"2012-01-18T17:38:31","date_gmt":"2012-01-18T16:38:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.liberidileggere.com\/?p=815"},"modified":"2021-08-03T17:43:37","modified_gmt":"2021-08-03T15:43:37","slug":"insonnia-e-meditazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/benessere\/insonnia-e-meditazione.html","title":{"rendered":"Insonnia e meditazione"},"content":{"rendered":"

La meditazione<\/strong>, secondo moltissimi studi, pare ormai essere la tecnica energetica per eccellenza per affinare e perfezionare il sonno<\/strong>. La meditazione funziona perch\u00e9 permette alla mente di rallentare e calmarsi<\/strong>. Praticata regolarmente, aiuta a diventare consapevoli dei pensieri inutili, a distaccarsi da loro, a rallentarli, riducendo cos\u00ec il rumore e il brusio interiore. Una volta che diventiamo consapevoli dell\u2019inutilit\u00e0 dei nostri pensieri e quando siamo in grado di osservarli da fuori, invece che immergerci in loro e farci sopraffare, possiamo scegliere di sostituirli con pensieri pi\u00f9 utili.
\n\u201c\u00c8 solo quando ho iniziato a meditare che ho veramente capito cosa significava dormire bene<\/strong>. Da molti anni raccomando la meditazione ai miei pazienti e sono stata pi\u00f9 volte testimone della trasformazione positiva del loro sonno, dei loro livelli di energia e del loro benessere\u201d, racconta nel suo libro Notti in bianco addio<\/em> l\u2019autrice, Nerina Ramlakhan.
\nLa meditazione \u00e8 conosciuta da tempo immemorabile, ma nel mondo occidentale \u00e8 diventata popolare solamente negli anni Sessanta. Molte pratiche di meditazione sono basate su antiche filosofie, ma possono essere adattate e applicate anche oggi. In effetti, forse \u00e8 proprio qui che la meditazione pu\u00f2 fornire i maggiori benefici<\/strong>: nel mondo rumoroso e pieno di informazioni di oggi<\/strong>.
\nLa parola meditazione deriva da due termini latini: meditari<\/em> (pensare, rimuginare, esercitare la mente) e mederi<\/em> (guarire). L\u2019equivalente sanscrito \u2018medha\u2019 significa saggezza. Meditare significa osservare il processo del pensare, diventarne consapevole, accettarlo e permettere che avvenga guidandolo gentilmente e focalizzando la nostra attenzione su qualcos\u2019altro, come la respirazione o un mantra. La meditazione consiste principalmente nel lasciarsi andare, accettando quello che avviene nella nostra mente, tranquillizzando e rilassando il nostro essere. In breve, tutti gli ingredienti essenziali per un sonno profondo e ristoratore.<\/p>\n

Perch\u00e9 la meditazione influisce in questo modo sul sonno?<\/strong>
\nCi sono molte prove basate su studi neurofisiologici approfonditi che dimostrano come la meditazione migliori notevolmente la qualit\u00e0 del sonno grazie all\u2019impatto positivo sulla respirazione e sul sistema nervoso. Sembra anche che la meditazione agisca direttamente sul cervello, di fatto \u2018scolpendolo\u2019 e modificando la sua struttura e i suoi collegamenti. La cosa pi\u00f9 significativa \u00e8 che, se praticata regolarmente<\/strong>, la meditazione sembra sviluppare dentro di noi quel nucleo interiore di pace e sicurezza cos\u00ec essenziale per poter dormire bene<\/strong>.<\/p>\n

Come iniziare a praticarla?<\/strong>
\nPrima di tutto dovremmo frequentare un buon corso<\/strong>. Ci sono moltissimi tipi di meditazione. Tuttavia, per iniziare, ecco una semplice tecnica tratta proprio da Notti in bianco addio<\/em>:<\/p>\n

Meditazione di cinque minuti<\/strong>
\nTrovati un posto tranquillo dove sai che nessuno ti disturber\u00e0 per cinque minuti. Siediti e chiudi gli occhi. \u00c8 meglio se non usi la musica. Porta la tua attenzione sulla respirazione e osserva il ritmo del tuo respiro.
\nDiventerai consapevole dei pensieri che ti attraversano la mente, ma continua a riportare l\u2019attenzione sul respiro. \u00c8 importante che tu non cerchi di bloccare i tuoi pensieri, ma piuttosto che li osservi senza farti coinvolgere. Lasciali venire e andare. Se un pensiero domina la tua mente, limitati a osservarlo e poi nota come il pensiero successivo arriva e sostituisce quello attuale.
\nContinua per alcuni minuti. Limitati a osservare i tuoi pensieri che si formano come bolle e poi passano. Ogni volta che ti sentirai coinvolto in un pensiero, distaccatene delicatamente e osservalo. Aspetta che affiori il prossimo pensiero. Se questo ti aiuta a concentrarti pi\u00f9 facilmente, cerca di sussurrare mentalmente e dolcemente la parola DENTRO quando inspiri e FUORI quando espiri.
\nIn alternativa, potresti scegliere una parola tua, come CALMA o PACE. Molte pratiche di meditazione prevedono l\u2019assegnazione di un mantra personale su cui concentrarsi. Continua a seguire il tuo respiro o a ripetere la tua parola per cinque minuti. Se durante questo lasso di tempo hai bisogno di aprire gli occhi per controllare l\u2019ora, fallo e poi richiudi gli occhi e continua la meditazione. Al termine dei cinque minuti, tieni gli occhi chiusi e concediti un minuto o due per tornare dolcemente alla piena coscienza con gli occhi aperti.
\nQuando hai finito di meditare, evita di rituffarti immediatamente nelle attivit\u00e0 della giornata, ma cerca di mantenere lo stato di rilassamento acquisito.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La meditazione, secondo moltissimi studi, pare ormai essere la tecnica energetica per eccellenza per affinare e perfezionare il sonno. La meditazione funziona perch\u00e9 permette alla mente di rallentare e calmarsi. Praticata regolarmente, aiuta a diventare consapevoli dei pensieri inutili, a distaccarsi da loro, a rallentarli, riducendo cos\u00ec il rumore e il brusio interiore. Una volta che diventiamo consapevoli dell\u2019inutilit\u00e0 dei nostri pensieri e quando siamo in grado di osservarli da fuori, invece che immergerci in loro e farci sopraffare, possiamo scegliere di sostituirli con pensieri pi\u00f9 utili. \u201c\u00c8 solo quando ho iniziato a meditare che ho veramente capito cosa significava…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":816,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[310,304,494,489,490,491,493,2585,1853,680,488,1142,3953,2697,301,39,492,303,495,496],"class_list":["post-815","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-benessere","tag-benefici-della-meditazione","tag-cose-la-meditazione","tag-difficolta-ad-addormentarsi","tag-disturbi-del-sonno","tag-dormire","tag-dormire-bene","tag-dormire-male","tag-ebook","tag-ebooklife","tag-edizioni-il-punto-dincontro","tag-insonnia","tag-liberi-di-leggere-2","tag-libri","tag-libro","tag-meditare","tag-meditazione-2","tag-notti-in-bianco-addio","tag-praticare-la-meditazione","tag-rimedi-insonnia","tag-rimedi-naturali-insonni"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/815","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=815"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/815\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/wp-json\/wp\/v2\/media\/816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=815"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=815"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=815"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}