{"id":8569,"date":"2018-01-18T11:29:07","date_gmt":"2018-01-18T10:29:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/blog\/?p=8569"},"modified":"2025-04-24T12:52:14","modified_gmt":"2025-04-24T10:52:14","slug":"la-respirazione-con-la-tecnica-alexander","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/benessere\/la-respirazione-con-la-tecnica-alexander.html","title":{"rendered":"La respirazione naturale con la tecnica Alexander"},"content":{"rendered":"<p>Nel periodo in cui conduceva esperimenti su se stesso, <strong>Alexander<\/strong> scopr\u00ec diversi <strong>principi<\/strong> che, una volta applicati, migliorarono la sua <strong>postura<\/strong> generale e di conseguenza la <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/benessere\/esercizio-la-respirazione-naturale.html\" rel=\"noopener\"><strong>respirazione<\/strong><\/a>. Se li mettiamo in pratica anche noi, tali principi possono influire notevolmente sul nostro modo di respirare e migliorare la postura e la salute.<br \/>\nQuesti principi possono contribuire a <strong>migliorare la coordinazione respiratoria<\/strong>.\u00a0Essi sono:<\/p>\n<ul>\n<li>Inibizione<\/li>\n<li>Direttive<\/li>\n<li>Unit\u00e0 psicofisica<\/li>\n<li>Apprezzamento sensoriale difettoso<\/li>\n<li>Controllo primario<\/li>\n<li>Forza dell\u2019abitudine<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<p>Esaminiamone alcuni:<\/p>\n<h4><span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Inibizione<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Alexander realizz\u00f2 che, per apportare auspicabili cambiamenti alla sua <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/benessere\/purificarsi-col-respiro.html\" rel=\"noopener\">respirazione<\/a>, doveva prima <strong>inibire le sue vecchie abitudini<\/strong> (o evitare che si manifestassero). Molte persone inspirano troppo rapidamente, e per farlo contraggono spesso i muscoli intorno al torace e alla gabbia toracica. Nel momento di pausa che ci concediamo prima di inspirare, creiamo uno spazio nel quale <strong>rilassare<\/strong> qualsiasi involontaria e dannosa tensione, e ci\u00f2 a sua volta ci permette di <em>respirare nella maniera pi\u00f9 efficiente e appropriata<\/em>. Alexander era convinto del fatto che, se si riescono a prevenire le abitudini nocive, <strong>la respirazione migliora naturalmente<\/strong>.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #008080;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/images\/gabbia-toracica.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-8579 alignright\" src=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/images\/gabbia-toracica-300x200.jpg\" alt=\"gabbia-toracica\" width=\"296\" height=\"197\" \/><\/a>Direttive<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Se provi a cambiare la tua <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/benessere\/esercizio-di-respirazione-per-armonizzare-gli-emisferi-cerebrali.html\" rel=\"noopener\">respirazione<\/a> \u201cfacendo\u201d qualcosa, interferirai ancora di pi\u00f9 con i suoi meccanismi naturali. Alexander escogit\u00f2 una serie di <strong>ordini<\/strong>, ovvero quelle che defin\u00ec <em>\u201cdirettive\u201d<\/em>, che implicavano una formulazione di <strong>istruzioni verbali o visive<\/strong> da proiettare sulla parte del corpo interessata da un\u2019inveterata abitudine muscolare oppure utilizzata in modo scorretto. Per esempio, le persone che non muovono molto la gabbia toracica durante la respirazione farebbero bene a pensare di espanderla in modo tridimensionale al momento dell\u2019inspirazione.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #cc5490;\"><strong>Unit\u00e0 psicofisica<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Il terzo principio della coordinazione respiratoria naturale si concentra su tutto l\u2019<strong>apparato che lavora come un unico insieme<\/strong>, indipendentemente dagli altri sistemi del corpo. L\u2019apparato muscolare pu\u00f2 influire in senso positivo o negativo sulla respirazione, e cercare di usare un qualsiasi muscolo respiratorio senza considerare il modo in cui opera tutto il relativo apparato \u00e8 molto nocivo. \u00c8 utile pensare il meccanismo della respirazione in <strong>armonia<\/strong> con tutti gli altri meccanismi fisici, oltre che intrinsecamente <em>unificato con il modo in cui pensiamo e sentiamo<\/em>.<\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4><span style=\"color: #80a611;\"><strong>Forza dell\u2019abitudine<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Naturalmente sappiamo che una <strong>respirazione superficiale o rapida<\/strong> non \u00e8 sana, ma molti di noi hanno abitudini posturali che possono interferire anche con il modo di respirare. Sono troppo numerose per enumerarle tutte, ma le pi\u00f9 comuni sono le seguenti.<\/p>\n<ul>\n<li>Contrarre i muscoli del collo<\/li>\n<li>Irrigidire le ginocchia<\/li>\n<li>Arcuare troppo la schiena<\/li>\n<li>Aggrapparsi al pavimento con le dita dei piedi<\/li>\n<li>Spingere i fianchi in avanti quando ci si piega all\u2019indietro<\/li>\n<li>Mettere in tensione le spalle<\/li>\n<li>Tirare indietro la testa<\/li>\n<li>Mantenere rigida la gabbia toracica<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le <strong>abitudini<\/strong> non sono serie di azioni isolate. Sono reciprocamente interconnesse e, insieme, compongono un insieme integrato che diventa la nostra personale postura o maniera di muoverci. Quindi, per acquisire la <strong>respirazione naturale<\/strong>, dobbiamo diventare consapevoli delle abitudini che direttamente o indirettamente influiscono sulla nostra respirazione e poi cercare di eliminarle.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/images\/esercizio-di-respirazione.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-8580 alignleft\" src=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/images\/esercizio-di-respirazione-300x200.jpg\" alt=\"esercizio-di-respirazione\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/a>L\u2019esercizio che segue ti aiuter\u00e0 a prendere coscienza delle tue <em>abitudini respiratorie<\/em>. Puoi eseguirlo in piedi, seduto o sdraiato; in realt\u00e0, sarebbe bene provarlo in tutte e tre le posizioni e confrontare le differenze. Parti dalla posizione in piedi.<\/p>\n<blockquote>\n<h5><span style=\"color: #993300;\">\u2022 Per tutta la durata dell\u2019esercizio sii consapevole del movimento provocato dalla tua respirazione nelle costole, nell\u2019addome e nella parte superiore del torace. \u00c8 diverso da un punto all\u2019altro?<\/span><br \/>\n<span style=\"color: #993300;\">\u2022 Prendi nota della zona in cui il movimento \u00e8 minimo.<\/span><br \/>\n<span style=\"color: #993300;\">\u2022 Ripeti l\u2019esercizio in posizione seduta e supina. Il movimento del tuo respiro cambia in ogni nuova posizione?<\/span><\/h5>\n<\/blockquote>\n<p>Nella respirazione senza sforzo le costole, l\u2019addome e la parte superiore del torace si muovono tutti simultaneamente. Se noti una zona che si muove meno delle altre, potrebbe trattarsi di quella in cui inconsciamente mantieni una tensione che interferisce con la tua respirazione naturale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nel periodo in cui conduceva esperimenti su se stesso, Alexander scopr\u00ec diversi principi che, una volta applicati, migliorarono la sua postura generale e di conseguenza la respirazione. Se li mettiamo in pratica anche noi, tali principi possono influire notevolmente sul nostro modo di respirare e migliorare la postura e la salute. Questi principi possono contribuire a migliorare la coordinazione respiratoria.\u00a0Essi sono: Inibizione Direttive Unit\u00e0 psicofisica Apprezzamento sensoriale difettoso Controllo primario Forza dell\u2019abitudine Esaminiamone alcuni: Inibizione Alexander realizz\u00f2 che, per apportare auspicabili cambiamenti alla sua respirazione, doveva prima inibire le sue vecchie abitudini (o evitare che si manifestassero). 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