{"id":8944,"date":"2018-05-11T12:10:24","date_gmt":"2018-05-11T10:10:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/blog\/?p=8944"},"modified":"2025-03-19T15:26:50","modified_gmt":"2025-03-19T14:26:50","slug":"le-paure-affrontarle-passo-passo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/benessere\/le-paure-affrontarle-passo-passo.html","title":{"rendered":"Le paure: come affrontarle passo a passo"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/images\/2-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-8945 alignleft\" src=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/images\/2-1.jpg\" alt=\"paure\" width=\"370\" height=\"241\" \/><\/a>Spesso nelle situazioni le paure ci bloccano. Quando ci preoccupiamo, pensiamo e ripensiamo a ci\u00f2 che ci spaventa. Cos\u00ec facendo per\u00f2, la mente gira attorno al problema senza effettivamente <strong>affrontare le paure<\/strong>. Anzi, trova modi per evitarle. Se per\u00f2 cediamo all\u2019impulso di evitare determinate cose, rafforziamo la convinzione interiore che <strong>quelle situazioni sono pericolose<\/strong> e che sicuramente non siamo in grado di gestirle. Di fatto, il semplice evitare qualcosa pu\u00f2 rendere terrificante quel qualcosa (per un approfondimento, leggi anche <span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/benessere\/roberto-pagnanelli-la-paura.html\" target=\"_blank\">La paura<\/a><\/span>).<\/p>\n<p>Se evitiamo determinate situazioni perch\u00e9 ci preoccupiamo del risultato, non riusciremo mai a capire cosa sarebbe successo se le avessimo affrontate. Ci priviamo della possibilit\u00e0 di vedere come avremmo reagito. Quando decidiamo di <strong>evitare qualcosa<\/strong>, proviamo un temporaneo sollievo. Tuttavia, ci sentiamo anche<strong> impotenti e avviliti<\/strong>, come se non riuscissimo ad avere il controllo del nostro stesso comportamento. Alla fine, ci lasciamo scoraggiare, abbattere, e si instaura un vago <strong>senso di paralisi<\/strong>. \u00c8 in questo modo che l\u2019<strong>evitamento<\/strong> pian piano mina nel tempo <strong>la fiducia in noi stessi<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3><span style=\"color: #800000;\">Identificare le specifiche situazioni dettate dalle paure<\/span><\/h3>\n<p>Prima di riuscire ad affrontare le paure, dovrete <strong>capire con esattezza cosa state evitando<\/strong>. Pu\u00f2 essere che si temano oggetti, situazioni o attivit\u00e0 di cui molte persone hanno paura. Diffusi esempi di <strong>fobia<\/strong> sono <strong>le altezze, gli aerei, i serpenti e il dentista<\/strong>. Situazioni e <a href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/images\/3-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-8951 alignright\" src=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/images\/3-1.jpg\" alt=\"interazioni sociali\" width=\"398\" height=\"284\" \/><\/a><strong>interazioni sociali<\/strong> rappresentano un buon ambito in cui andare alla ricerca di comportamenti evitanti. Forse evitate incontri in cui siete costretti a trovarvi tra tante persone o a conoscerne di nuove. Se vi preoccupate molto di ci\u00f2 che gli altri possono pensare, se spesso avete <strong>paura di non piacere<\/strong> o se impiegate le vostre energie per tentare di compiacere gli altri, probabilmente evitate determinate situazioni sociali. Tra gli esempi ovvi troviamo <strong>le feste, gli appuntamenti, le cene di gruppo<\/strong>, iniziare una conversazione e prendere l\u2019iniziativa di socializzare con gli altri.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>Quali sono le situazioni che evitate perch\u00e9 vi preoccupano?<\/li>\n<li>Evitate di dire no o di fare richieste agli altri perch\u00e9 avete paura di ci\u00f2 che pensano?<\/li>\n<li>Evitate di guardare il telegiornale, di leggere il giornale o di ascoltare la radio perch\u00e9 temete che vi troverete qualcos\u2019altro di cui preoccuparvi?<\/li>\n<li>Evitate di guardare certi film perch\u00e9 riportano a galla emozioni profonde?<\/li>\n<li>Evitate di guidare quando avete appena sentito la notizia di un incidente?<\/li>\n<\/ul>\n<h3><\/h3>\n<h3><span style=\"color: #800000;\">Mettere le paure in scala<\/span><\/h3>\n<p>Una volta scoperte alcune specifiche situazioni che evitate o che siete talvolta tentati di evitare, \u00e8 giunto il momento di <strong>classificarle dalla pi\u00f9 facile alla pi\u00f9 scoraggiante<\/strong>. Da principio quindi <strong>inizierete con la situazione pi\u00f9 gestibile<\/strong>. Quando riterrete di avercela fatta, passerete alla successiva.<\/p>\n<p>Questo approccio passo a passo \u00e8 importantissimo. Spesso ci rendiamo conto che, quando cominciamo ad affrontare anche la pi\u00f9 semplice delle situazioni evitate, quelle difficili si profilano assai pi\u00f9 fattibili. Il motivo \u00e8 che, con l\u2019aumentare della fiducia in noi stessi, guadagniamo slancio.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3><span style=\"color: #800000;\">Affrontare le paure una alla volta<\/span><\/h3>\n<p>Ora siete pronte ad affrontare le situazioni classificate e a salire <strong>la scala di esposizione<\/strong> un gradino per volta. Per fare pratica, <strong>sceglierete una sola situazione alla quale esporvi<\/strong> e programmerete con precisione il momento e il modo in cui l\u2019affronterete. Quando sar\u00e0 ora di vivere la situazione o di svolgere l\u2019attivit\u00e0 prescelta, non dimenticate di <strong>accogliere tutte le emozioni<\/strong> che nascono dal provare qualcosa di nuovo e pauroso. Non cercate quindi di respingerle con il segreto fine di sentirvi a vostro agio.<\/p>\n<p><strong>1.<\/strong> Scegliete una situazione o un\u2019attivit\u00e0 dal primo gradino in basso nella scala.<\/p>\n<p><strong>2.<\/strong> Stabilite con esattezza dove, come e quando tenterete di affrontarla. Questo punto varia a seconda della situazione. Ad esempio, potete decidere di partire da una situazione sociale quale <strong>iniziare una conversazione<\/strong> con una particolare persona al lavoro. Altro esempio: se avete <strong>paura di guidare<\/strong>, deciderete di prendere una strada diversa e pi\u00f9 lunga di quella che percorrete di solito per recarvi al supermercato.<\/p>\n<p><strong>3.<\/strong> Quando \u00e8 ora, seguite il vostro programma e affrontate direttamente la situazione o l\u2019attivit\u00e0. Subito prima, att<a href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/images\/1-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-8946 alignright\" src=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/images\/1-1.jpg\" alt=\"scala\" width=\"368\" height=\"245\" \/><\/a>ribuite all\u2019<strong>ansia<\/strong> un valore nella scala da zero a cento.<\/p>\n<p><strong>4.<\/strong> Man mano che vi esponete alla situazione, focalizzatevi meglio che potete su tutto ci\u00f2 che succede attorno e dentro di voi. Vivete la situazione pi\u00f9 a lungo possibile, fino a quando avrete portato a termine quello che vi eravate prefissati di fare o fino a che la situazione non si conclude in maniera naturale. Subito dopo, quantificate nuovamente l\u2019ansia.<\/p>\n<p><strong>5.<\/strong> Riesponetevi nuovamente alla situazione in un secondo momento e continuate a farlo fino a che essa non susciter\u00e0 in voi solo un\u2019ansia minima, corrispondente a un valore di dieci o meno sulla scala.<\/p>\n<p><strong>6.<\/strong> Se dopo qualche tentativo l\u2019ansia non comincia a ridursi, valutate con cura se per caso non stiate involontariamente ripetendo le vostre <strong>convinzioni ansiogene<\/strong>. Cosa vi state dicendo a proposito di questa pratica o della vostra abilit\u00e0 di svolgerla, per sentirvi peggio?<br \/>\nOptate per una variante pi\u00f9 facile dell\u2019attivit\u00e0, cos\u00ec da renderla pi\u00f9 fattibile. Ad esempio, diciamo che avete progettato di iniziare una conversazione con il titolare al lavoro, ma non ci siete riusciti perch\u00e9 vi siete sentite troppo in soggezione. Prima di affrontare di nuovo questa particolare situazione, provate a iniziare una conversazione con una collega. Ricordate, la riuscita di questi esercizi si ha nel momento in cui raccogliete le forze per svolgerli; il modo in cui la gente reagisce \u00e8 irrilevante (per approfondire, leggi <span style=\"color: #0000ff;\"><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"https:\/\/www.edizionilpuntodincontro.it\/articoli\/benessere\/lansia-e-la-mente-catastrofica.html\" target=\"_blank\">L\u2019ansia e la mente catastrofica<\/a><\/span>).<\/p>\n<p><strong>7. <\/strong>Una volta padroneggiato il primo gradino della scala di esposizione, spostatevi al secondo e seguite esattamente gli stessi passi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spesso nelle situazioni le paure ci bloccano. 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