Lo yoga migliora la capacità di percepire se stessi e di riconoscere i propri bisogni fisici, mentali e spirituali. Ciò lo rende una delle terapie più efficaci per combattere la depressione, perché ne allevia i sintomi, riduce l’ansia che li accompagna e prolunga il periodo senza sintomi tra due episodi depressivi.

Anna Trökes, esperta insegnante di yoga e naturopata, ti offre tutti gli strumenti yoga più importanti per supportare il benessere mentale ed emotivo, dalle posture rilassanti o energizzanti alle tecniche di respirazione speciali, fino alla meditazione, per agire direttamente sul sistema nervoso vegetativo. Gli esercizi sono inoltre suddivisi in base alle esigenze e ai livelli di energia di chi li pratica, il che li rende accessibili anche a chi si trova in una fase acuta di depressione.

Nella pratica degli esercizi viene data particolare importanza allo sviluppo della consapevolezza e alla meditazione, poiché le ricerche delle moderne neuroscienze dimostrano chiaramente che è proprio in esse che risiede il potenziale di guarigione più grande e duraturo. Tra gli esercizi e le tecniche troverai:

• Esercizi di movimento semplici e dinamici per iniziare a muovere il corpo, anche nei momenti di maggiore stanchezza o apatia

• Posizioni per migliorare l’umore, la concentrazione e la stabilità mentale, per radicarsi e ritrovare forza e stabilità

• Tecniche di respirazione per calmare la mente e regolare il sistema nervoso

• Meditazioni guidate per sviluppare consapevolezza e coltivare emozioni positive, come la meditazione sulla gratitudine o la meditazione Metta della gentilezza amorevole